Actividades divertidas para adultos con ansiedad
Contenidos
Llevo una pequeña botella de jabón líquido de burbujas en el bolso. Si empiezo a tener un ataque de pánico en público, busco un lugar privado (el baño, la puerta de atrás, etc.) y soplo burbujas. Me ayuda a ralentizar la respiración, me obliga a respirar profundamente y me da algo en lo que concentrarme.-caseyl4579ecade
Sinceramente, yo limpio. Soy una firme creyente de que un espacio físico desordenado puede llevar a un espacio mental desordenado. También es una gran distracción en la que puedes ordenar tus pensamientos y sentimientos o distraerte sin sentido con las motas de polvo y la acumulación de la ducha. Al final, habrás conseguido algo que de otra manera no habrías conseguido (o que habrías pospuesto) y a menudo sentirás una sensación de alivio que te tranquilizará y te dará fuerzas.-jillianm4c055f922
Cuando siento que me pongo muy ansiosa, cierro los ojos, respiro profundamente y me digo que ya me he sentido así antes y he sobrevivido. Si lo superé aquella vez, sé que puedo superarlo de nuevo. Es un pensamiento reconfortante :)-Michelle Regna
Actividades para calmar la ansiedad
Descubra cómo ayudar a su hijo con la ansiedad. Este curso gratuito de 4 semanas, que comienza el miércoles 16 de junio o el sábado 19 de junio, está dirigido a padres y cuidadores de niños de 4 a 11 años. Haga clic en la siguiente imagen para obtener más información y reservar su plaza.
Este vídeo, elaborado por el Equipo de Psicología en las Escuelas, ha sido impartido como un taller para apoyar a los jóvenes en las escuelas en el manejo de la ansiedad. Trata sobre: qué es la ansiedad, los signos de la ansiedad y el ciclo de la ansiedad.
Este vídeo, elaborado por el Equipo de Psicología en las Escuelas, se ha impartido como taller para ayudar a los jóvenes en las escuelas a controlar la ansiedad. Ofrece técnicas para ayudar a controlar la ansiedad.
Health Uncovered es una serie de podcasts cuyo objetivo es que los jóvenes se preocupen por su salud y bienestar. La serie está conducida por la presentadora de BBC Radio One Cel Spellman y cuenta con la participación de jóvenes y profesionales de la salud de nuestro Programa Norfolk Healthy Child.
¡Escúchalo ahora! Los podcasts son gratuitos y se pueden escuchar a través de dispositivos móviles, tabletas y ordenadores portátiles. Sólo tienes que buscar “Mental Health and You” en tu aplicación de podcast favorita, como iTunes, o hacer clic en los enlaces de abajo para escucharlos ahora.
Actividades para ayudar con la ansiedad y la depresión
3. Dar un paseo en coche. Varios Redditors destacaron lo mucho que les ayudó conducir. Uno de ellos escribió que les ayudaba a sentirse en control. 4. Escuchar música. Ponte unos auriculares y sube el volumen de la música. Esto puede ser especialmente útil por la noche, cuando intentas conciliar el sueño.5. Limpia y organiza tu casa. Utiliza tu energía ansiosa para hacer algo productivo como ordenar la casa. 6. Concéntrese en la respiración. Varios usuarios compartieron esta táctica. La respiración lenta y profunda parece funcionar mejor. 7. Pasa tiempo con los animales. Saca a tu perro a pasear, acurrúcate con tu gato o hazte voluntario en un refugio de animales.
8. Tenga relaciones sexuales. Dudamos que su pareja tenga alguna objeción a esta popular sugerencia. 9. Expresa tu creatividad coloreando. Hay una razón por la que los libros de colorear para adultos están por todas partes: son divertidos y relajantes. Además, hay libros para colorear diseñados específicamente para ayudarte a sentirte mejor, como este libro “Don’t Worry, Eat Cake” (No te preocupes, come pastel) lleno de mensajes alentadores.10. Lee una novela. No hay nada como una buena historia para evadirse y olvidarse de todo lo demás. Salga al exterior. Siéntese bajo un árbol, dé un paseo, vaya a la playa o aproveche cualquier espacio bonito al aire libre que tenga cerca.12. Haga un poco de yoga. Esta secuencia fue diseñada específicamente para ayudar a los participantes a desestresarse. 13. Teje una bufanda. O haz ganchillo, o cose, o incluso pinta: cualquier cosa creativa que requiera toda tu atención te ayudará a sentirte mejor. 14. Date un baño de burbujas. Ya está dicho. 15. Haz algo de jardinería. Hay un montón de razones para probar la jardinería, y una de las más importantes es experimentar la serenidad. Practicar la atención plena mientras se cultiva el jardín es una forma comprobada de reducir el estrés.
Actividades para aliviar la ansiedad
Practicar un pasatiempo es una buena manera de aliviar la ansiedad o el estrés. Te da algo agradable en lo que concentrarte, al mismo tiempo que alejas tu mente de todo lo negativo que puedas estar experimentando. Los pasatiempos placenteros pueden ser una buena forma de calmar una mente hiperactiva, aliviar la ansiedad y reducir los síntomas de pánico.
ARTESANÍA: Muchas cosas entran en esta categoría. Dibujar, pintar, hacer tarjetas/velas, hacer álbumes de recortes, son todas tareas manuales que puedes utilizar para expresar emociones y crear al mismo tiempo, lo que puede ser muy gratificante.
EJERCICIO: El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien de forma natural. También aumenta nuestra temperatura corporal, lo que puede tener un efecto calmante, además de quemar el exceso de energía que puede provocar ansiedad.
ANIMALES, Los estudios han demostrado que la interacción con los animales puede disminuir el estrés. Jugar con un animal o acariciarlo puede aumentar los niveles de la hormona oxitocina, que reduce el estrés, y disminuir la producción de la hormona del estrés, el cortisol. Lo que nos lleva a sentirnos mejor de forma natural. Si no es posible tener una mascota propia, tal vez puedas ser voluntario en un centro de rescate local. Siempre les falta personal y necesitan ayudantes para pasear a los perros o jugar con los gatos.