Apoyar a alguien con depresión | 5 cosas que hay que hacer y no hacer
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La depresión es una enfermedad común, que afecta al 4,4% de la población mundial y a unos 19 millones de estadounidenses. Esta enfermedad no sólo afecta al individuo con depresión, sino también a sus familias, a sus seres queridos y a las comunidades en las que viven. “Casi la llamo una enfermedad infecciosa porque la depresión afecta a todo el sistema familiar y a la comunidad”, dice la doctora Judith Feld, directora médica nacional de Ontrak, Inc. Si quieres a alguien con depresión, puede ser difícil saber qué hacer. Aquí hay cuatro maneras de apoyar a alguien que tiene depresión y ayudarle a mejorar su salud mental.
Si nota estos signos en un ser querido, lo primero que debe hacer es mostrarle su apoyo. Puede que te preocupe acercarte a ellos, pero es importante ser directo y expresar tu preocupación, dice el doctor Max Maisel, psicólogo clínico de Los Ángeles. Puedes considerar decir algo como Cuando hable con su ser querido, Feld dice que es importante ser honesto sobre lo que está notando y reflejarle lo que está viendo. Intenta evitar parecer crítico o crítico, ya que eso probablemente hará que se ponga a la defensiva y se retraiga aún más. Y no te preocupes si tu ser querido no responde de inmediato, dice Maisel. Le has demostrado que te importa lo suficiente como para decir algo, lo que puede ser alentador para él. Siempre puedes volver a comprobarlo más tarde para ver si está dispuesto a hablar.
Cómo ayudar a alguien con ansiedad o depresión
La depresión puede afectar a cualquiera. Sin embargo, sigue siendo una enfermedad que mucha gente no entiende. La gente habla de las enfermedades mentales mucho más que antes. Aun así, sigue habiendo un estigma asociado a la salud mental. Un estigma que impide a muchas personas hablar abiertamente de la depresión. Si tienes un amigo con depresión, puede ser difícil saber qué puedes hacer para ayudarle. A continuación te presentamos diez formas de ayudar a un amigo que sufre depresión.
Lo primero que debes hacer si quieres ayudar a alguien con depresión es aprender más sobre la enfermedad. Si nunca has sufrido una depresión, puede ser muy difícil empatizar con alguien que la padece. Hay muchos recursos muy buenos en Internet a los que puedes recurrir. Así que investiga un poco y estarás mucho mejor equipado para ofrecer a tu amigo ayuda y apoyo.
La depresión no es algo de lo que se pueda salir. No se puede arreglar el problema con una buena noche de fiesta, por ejemplo. Cuando hables con una persona con depresión, no intentes quitarle importancia. La depresión es una enfermedad grave. No podrás ayudar a una persona deprimida diciéndole que se anime o que se recomponga y lo supere.
Cómo ayudar a alguien con depresión
A menudo es fácil darse cuenta de que alguien no es el mismo de siempre, pero es mucho más difícil saber qué hacer para ayudar, o incluso cómo plantear el problema. No tengas miedo de iniciar la conversación. Hay todo tipo de cosas que puedes hacer para cambiar las cosas.
Es muy importante asegurarse de que tienes apoyo (tautoko) para ti mismo cuando estás apoyando a otra persona, ya que puede suponer un gran esfuerzo para ti. Hablar con otras personas que están en una situación similar puede ser útil. Tienes que cuidar de tu propio bienestar y del de la persona a la que cuidas, y sentirte bien con ello. Dedica tiempo y espacio a cuidarte a ti mismo. Asegúrate de encontrar oportunidades para relajarte, divertirte y tomarte un descanso cuando lo necesites. Hablar con otras personas que estén en una situación similar puede ser útil. Piensa en contactar con una red de apoyo. El ejercicio y el sueño también son fundamentales:
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Es posible que algunas personas no sepan si la persona a la que apoyan ha sido diagnosticada clínicamente con una condición de salud mental. Otras habrán reconocido que algo no va bien y estarán dando los primeros pasos para conseguir una opinión médica. Hay personas que pueden haber estado apoyando a un amigo o a un ser querido durante algún tiempo y trabajando para su recuperación.
Algunas personas de apoyo también se ocupan de alguien que tiene un problema de salud mental y un problema de salud física coexistente, una discapacidad o una enfermedad crónica (por ejemplo, una afección cardíaca, la enfermedad de Parkinson o un diagnóstico de cáncer).
Los cuidadores prestan un apoyo continuo que puede ser de tipo social, emocional, físico o económico. A veces, esto puede entrar en conflicto con su propio empleo, sus relaciones, su vida social y su salud física y/o mental.
Durante muchos años, las enfermedades mentales, como la ansiedad y la depresión, no se discutían abiertamente en la comunidad debido al estigma asociado a la enfermedad. Si alguien se rompe un brazo, el proceso es sencillo: obtener una radiografía, recibir tratamiento y comenzar la recuperación. A diferencia de las lesiones físicas, como la rotura de un hueso, los síntomas de la ansiedad pueden ocultarse deliberadamente o sin querer.