Cómo relajar la mente
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Aunque algunos afirmarán que ciertos tipos de música (canciones con tempos lentos y relajantes, por ejemplo) son mejores que otros para aliviar el estrés, lo más importante es que estés escuchando específicamente música para relajarte, según un estudio de 2015 de la revista Psychoneuroendocrinology. Piensa en ello: Si estás encendiendo la radio porque intentas deliberadamente bajar el tono de tu estrés, es probable que estés prestando más atención y que realmente intentes desestresarte. Hazlo con intención.12. Ponte en posición de perro boca abajo. Gracias a su combinación de ejercicio físico, estiramientos, meditación y respiración profunda, el yoga es increíble para aliviar el estrés, dice la APA. Intenta hacer un hueco para una o dos clases de yoga en tu semana (hay montones de opciones gratuitas en aplicaciones y también online) y tómate el tiempo para dejar realmente de lado las obligaciones y los pensamientos negativos. 13. Deja de tener todos esos pensamientos negativos rumiantes. Esto es más fácil de decir que de hacer, pero realmente puede ayudar con tus niveles de estrés, según la AHA. Es necesario dejar de tener pensamientos rumiantes para no empeorar el estrés, dice Carmichael. Intenta buscar una forma de avanzar desde esta línea de pensamiento basada en la acción.
Reducir la ansiedad
Todos conocemos la sensación de que nuestro nivel de estrés se dispara. La adrenalina recorre tu cuerpo mientras intentas lidiar con un niño llorón de dos años, un adolescente atormentado, el tictac del reloj en tu muñeca mientras estás sentado en el tráfico de camino al médico, o la fecha límite en el trabajo que parece imposible de cumplir.
La meditación ayuda a calmar la mente. Durante la meditación, no reaccionas a tus pensamientos, sólo los percibes. Para empezar, colócate en una posición cómoda, sentado, y cierra los ojos. Respira profundamente unas cuantas veces y luego vuelve a respirar de forma constante y uniforme. Concéntrate en tu respiración y vuelve a centrarte en ella si tu mente empieza a divagar. Incluso meditar durante un minuto puede marcar la diferencia. Si quieres probar otras formas de meditación, como la meditación guiada, hay varias aplicaciones gratuitas que te permiten probar diferentes técnicas de meditación.
La atención plena te ayuda a estar en contacto contigo mismo, practicando la conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sentidos en el momento sin juzgarlos. Para empezar, haz una cosa con atención cada día. Escoge una actividad mundana, como desayunar o cepillarte los dientes, y practica el estar presente en esos momentos durante dos minutos.
Alivio instantáneo del estrés
Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el parque, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.
Puedes elaborar un mantra que repitas en tu mente mientras respiras lenta y profundamente. También puedes dedicar unos minutos a practicar la atención plena, que consiste en estar en el momento. Simplemente presta atención a lo que ves, oyes, saboreas, tocas y hueles.
Cuando te concentras en el aquí y el ahora, no puedes rumiar algo que ya ha pasado y no puedes preocuparte por algo en el futuro. La meditación y la atención plena requieren práctica, pero pueden suponer una gran diferencia en tu nivel de estrés general, ya que te devuelven al presente.
Qué causa el estrés
En la sociedad actual, el estrés y el cambio suelen considerarse la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.