Cómo utilizar la ira como una fuerza para el bien | Marcia Reynolds
Contenidos
Gestión de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un desafío. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta usar frases con “yo”- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic
¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal e incluso saludable, pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada, y permite que los demás implicados en la situación hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr, o pasa algún tiempo haciendo otras actividades físicas agradables.
5
Este artículo fue escrito por Chloe Carmichael, PhD. Chloe Carmichael, PhD es una psicóloga clínica licenciada que dirige una consulta privada en la ciudad de Nueva York. Con más de una década de experiencia en consultoría psicológica, la Dra. Chloe se especializa en problemas de relaciones, manejo del estrés, autoestima y coaching profesional. También ha impartido cursos de licenciatura en la Universidad de Long Island y ha sido profesora adjunta en la Universidad de la Ciudad de Nueva York. La Dra. Chloe completó su doctorado en Psicología Clínica en la Universidad de Long Island en Brooklyn, Nueva York y su formación clínica en el Hospital Lenox Hill y el Hospital del Condado de Kings. Está acreditada por la Asociación Americana de Psicología y es autora de “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” y “Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating”.
La mayoría de la gente considera la ira como una emoción negativa, pero es sólo uno de los muchos sentimientos humanos normales. La ira incontrolada puede tener consecuencias negativas en sus relaciones interpersonales y en su calidad de vida. Sin embargo, ser capaz de controlar y canalizar tu ira en una dirección positiva te ayudará a ser más productivo.
Cómo canalizar tu ira para convertirla en poder | En el trapo
Y lo que es peor, a menudo parece que, a pesar de nuestros esfuerzos, nada parece cambiar. Esto puede deberse a que los demás también se sienten impotentes, o quizás a que las personas con más poder no están dispuestas a cambiar. Puede parecer que estos acontecimientos están condenados a repetirse una y otra vez ante nuestros ojos.
Si eso te hace sentir frustrado, no estás solo, y no te equivocas al sentirte así. Afortunadamente, aunque no podamos deshacernos de nuestras emociones de enfado, hay formas de gestionarlas y utilizarlas de forma útil.
En la Terapia de Aceptación y Compromiso, un tipo de terapia muy utilizado por los profesionales de la salud mental de todo el mundo, se entiende que no es posible deshacerse por completo de emociones como la ira. De hecho, si tratas de impedir que te enfades, puedes acabar aún más enfadado.
En lugar de negar tus emociones o actuar de forma negativa, lo que puedes hacer es entenderlas y aceptarlas por lo que son. Si lo haces, será menos probable que tengas reacciones perjudiciales como resultado de tu enfado.
La ira es tu aliada: un enfoque consciente de la ira | Juna Mustad
Pero controlar tu ira cuando tienes una conversación acalorada con alguien -un cónyuge, un amigo, un compañero de trabajo, una persona muy desafortunada en un centro de llamadas- es mucho más difícil. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer en el momento para calmarte. A continuación, los terapeutas ofrecen sus mejores consejos para controlar su temperamento antes de que éste se apodere de usted.1. Reconozca que está enfadado.Cuando está enfadado, lo nota en su cuerpo. Lo experimentas físicamente mucho más que cognitivamente, dice Kurt Smith, terapeuta de Roseville, California. Estás literalmente caliente y molesto. Publicidad
“La ira suele provocar también cambios en nuestro cuerpo, como tensión muscular, como rigidez y dolor en el cuello, aceleración de los latidos del corazón o una respiración que se vuelve rápida y superficial”, dijo Smith. “Sentirse fatigado o acalorado sin una razón obvia puede ser un signo de ira no reconocida”. Si no lo sientes físicamente, puedes oírlo en el sonido de tu voz. “Una forma de darte cuenta de que te estás enfadando es escuchar el volumen de tu voz. ¿Está aumentando?” dice Smith. “Eso es una señal de que tus emociones están aumentando y puede indicar que te estás enfadando”.