Los arrebatos de ira
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Todo el mundo se enfada a veces. La ira puede ser algo bueno porque nos permite expresar nuestras emociones. Es lo que hacemos cuando estamos enfadados lo que puede causar problemas. Por ejemplo, el enfado expresado como violencia o ignorando a una persona no es apropiado.
Es posible que sientas opresión en el pecho y los músculos apretados. Puedes sentirte acalorado y enrojecido y empezar a sudar. Puede sentir que la presión aumenta en la cabeza. Su corazón puede empezar a latir con fuerza y puede respirar más rápido de lo normal.
La ira no es una enfermedad mental en sí misma, pero puede ser un síntoma de algunas enfermedades mentales, como el trastorno negativista desafiante, el trastorno de conducta, el trastorno límite de la personalidad y la depresión.
Todo el mundo se enfada de vez en cuando. Pero lo que importa es la forma en que manifiestas tu enfado. Si no controlas tu enfado, puede llevar a la violencia o a comportamientos de enfado como gritar, tirar cosas o salir furioso.
Si sientes que te enfadas, hay técnicas que puedes probar para evitar que te vuelvas violento o abusivo. Si practicas estas técnicas -quizás con un amigo- podrás utilizarlas cuando pierdas el control.
Test de ira
En una encuesta realizada por la Fundación para la Salud Mental, el 32% de las personas afirmaron tener un amigo o familiar cercano que tenía problemas para controlar su ira y el 28% de las personas afirmaron estar preocupadas por el enfado que sienten a veces.
A pesar de que los problemas de ira pueden tener un efecto tan perjudicial en nuestra vida familiar, laboral y social, la mayoría de las personas que los padecen no piden ayuda. En la misma encuesta de la Fundación para la Salud Mental, el 58% de las personas dijo no saber dónde buscar ayuda.
Si la ira incontrolada desemboca en violencia doméstica, o en un comportamiento amenazante dentro de su hogar, hable con su médico de cabecera o póngase en contacto con una organización dedicada a la violencia doméstica, como Refuge, Scottish Women’s Aid, Abused Men in Scotland, The LGBT Domestic Abuse Project o Survivor Scotland.
Cómo controlar la ira y la frustración en una relación
En otras palabras, no se enfadan por las cosas y con las personas adecuadas. En lugar de ello, se enfadan por lo que los que les rodean pueden ver como “ninguna razón”, y permanecen enfadados durante mucho más tiempo del que se considera razonable.
Estas personas pueden necesitar ayuda para controlar su ira. Si esto le suena a usted, es posible que pueda lograrlo por sí mismo, y nuestra página sobre el control de la ira ofrece algunos consejos sobre técnicas de autoayuda, así como información sobre cómo averiguar si necesita más ayuda.
Nuestra página sobre cómo afrontar la agresividad explica cómo actuar cuando otras personas se vuelven agresivas. Explica que hay que mantener la calma: la primera línea de defensa es el autocontrol. También se describen los factores que pueden ayudar a reducir la agresividad y se explica cómo puedes desactivar las situaciones agresivas con tu comportamiento.
El primer aspecto que probablemente reconozcamos como “no estar enfadado” es tener buen temperamento. Las personas de buen carácter son agradables y fáciles de llevar. A menudo se les llama “de buen humor”, lo que significa que están emocionalmente bien equilibradas y tienen un buen autocontrol.
Ira extrema
Gestión de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un desafío. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta usar frases con “yo”- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic
¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal e incluso saludable, pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada, y permite que los demás implicados en la situación hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr, o pasa algún tiempo haciendo otras actividades físicas agradables.