Razones de la procrastinación
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Como coaches de rendición de cuentas, trabajamos con empresarios muy motivados y con grandes logros, y por si acaso tienes alguna duda, las personas muy motivadas y con grandes logros también procrastinan. Hemos escuchado todas las excusas bajo el sol. La procrastinación es un hábito, y si entiendes cómo se manifiesta en ti, puedes reemplazarlo por uno mejor.Aquí hay dos ejemplos de clientes:Brian llamó a su llamada semanal de rendición de cuentas una mañana agotado y decepcionado. Había conseguido hacer todo lo que se había comprometido a hacer. Pero se había quedado despierto toda la noche para hacerlo. Aunque este hábito funcionaba bien cuando era soltero y trabajaba por encargo en su propio horario, ahora, como consultor de éxito, marido y padre, estaba dispuesto a hacer un cambio.
Nuestra clienta Melinda está en la cima de su carrera: es consumada, pulida y directora general de una exitosa empresa de marketing. Aunque nunca diría que es una procrastinadora, tenía el síndrome del objeto brillante y no podía terminar un proyecto sin empezar otro nuevo. Seamos realistas: Todos podemos caer en esta trampa. Como entrenadores de responsabilidad hemos aprendido que lo que funciona para Brian no necesariamente funciona para Melinda. Según nuestra experiencia, todo el mundo tiene un arquetipo de evasión favorito. La clave para vencer el retraso es averiguar en qué grupo te encuentras para poder salir de tu patrón de retención y terminar el proyecto antes, por una vez.
Procrastinación profunda
Muchos estudiantes, en algún momento del instituto, han procrastinado al empezar sus deberes, al terminar un proyecto o al estudiar para un examen. La procrastinación también es común entre los estudiantes universitarios. Probablemente sabes lo que deberías hacer pero no quieres hacerlo. Es fácil aplazar hasta el último momento las tareas difíciles o que requieren mucho tiempo, pero si lo haces, es posible que luego tengas que pasar toda la noche estresado. Aquí tienes algunos consejos para evitar la procrastinación.
Es más probable que procrastines si no tienes un plan o una idea fija para completar tu trabajo. Invertir en una agenda es una buena idea. Empieza a llevar la cuenta de todas tus tareas y sus fechas de entrega. Cuando te organizas, tienes un marco más ordenado y medido para trabajar.
Deshacerse de las distracciones es otro consejo para evitar la procrastinación. Si limitas el número de distracciones que te rodean, es más probable que hagas lo que tienes que hacer. Apaga el teléfono, retírate a un lugar tranquilo y escucha música clásica o ruido blanco para ahogar cualquier ruido.
Aplicación procrastinación
La procrastinación es un hábito en el que es fácil caer, sobre todo si se tienen síntomas de depresión. Los síntomas a los que se enfrentan las personas con depresión, como la fatiga y la desesperanza, hacen que sea muy fácil decir: “Lo dejaré para mañana, cuando me sienta mejor”.
La procrastinación puede suponer un alivio temporal. Es una forma -por muy inadaptada que sea- de afrontar las emociones y los síntomas físicos que acompañan a la depresión. Las personas con depresión pueden experimentar la procrastinación de diferentes maneras.
Esta persona evita actividades o tareas que le causen angustia, malestar o ansiedad. Por supuesto, el hecho de esquivar una actividad no hace que ésta desaparezca, por lo que las tensiones aumentan debido a esta evitación.
Esta persona ha procrastinado tantas veces que se convierte en una respuesta arraigada. Ya no piensa en por qué lo hace; siente que es algo que forma parte de sí mismo. Se convierte en una respuesta automática para decir: “Esto es demasiado difícil o “estoy demasiado cansado”, o para reírse de ello como un defecto de carácter.
Una de las cosas más importantes que puedes hacer por ti mismo es organizarte. Haz listas, toma clases de organización o compra un organizador. Haz lo que te funcione. Un consejo: que sea sencillo. Si tu sistema de organización es demasiado complicado, se convertirá en una tarea más a evitar.
Cómo superar la procrastinación
Para la mayoría de las personas, la procrastinación, independientemente de lo que digan, NO consiste en ser perezoso. De hecho, cuando procrastinamos solemos trabajar intensamente durante largos periodos de tiempo justo antes de las fechas de entrega. Trabajar mucho y duro es lo contrario de la pereza, así que esa no puede ser la razón por la que lo hacemos. Entonces, ¿por qué procrastinamos y, lo que es más importante, qué podemos hacer al respecto?
Como se ha sugerido anteriormente, algunos dicen que procrastinan porque son perezosos. Otros afirman que “hacen mejor” cuando procrastinan y que “trabajan mejor” bajo presión. Te animo a que seas crítico y reflexiones sobre estas explicaciones. Prácticamente todos los que dicen esto procrastinan habitualmente y no han completado una tarea académica importante en la que hayan hecho un plan, lo hayan puesto en práctica, hayan tenido tiempo de revisar, etc. antes de su fecha límite. Así que, en realidad, no pueden hacer una comparación sobre las circunstancias en las que trabajan mejor. Si casi siempre procrastinas y nunca abordas tus tareas de forma sistemática, no puedes decir con exactitud que sabes que “trabajas mejor” bajo presión. Otras personas dicen que les gusta la “prisa” de dejar las cosas para el final y cumplir con un plazo. Pero suelen decir esto cuando NO están trabajando bajo ese plazo. Dicen que esto funciona antes o después de empollar, cuando han olvidado las consecuencias negativas de procrastinar, como los sentimientos de ansiedad y estrés, la fatiga y la decepción por quedar por debajo de sus propios estándares y tener que poner su vida en pausa durante trozos de tiempo. Por no hablar de que dejar las cosas para el final aumenta drásticamente las posibilidades de que algo salga mal -como ponerse enfermo o tener un problema con el ordenador- y no poder sacar la nota deseada. Así pues, procrastinar puede ser duro para nosotros y, de hecho, aumenta nuestras posibilidades de suspender, pero lo hacemos de todos modos. ¿Por qué?