Cómo deshacerse de la hinchazón en 5 minutos
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“La gran mayoría de las personas con hinchazón comienzan con el estreñimiento”, dice la doctora Robynne Chutkan, gastroenteróloga y autora del libro de próxima aparición The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief. Ahora bien, usted puede decir: “Yo no estoy estreñido, ¡voy todos los días!”, pero, como señala Chutkan, muchas personas experimentan una “evacuación incompleta”, en la que todavía quedan algunas heces.
Cómo hacerlo: Empieza a beber agua nada más levantarte para ayudar a limpiar tu sistema digestivo. A lo largo del día, intenta beber suficiente agua para que tu orina tenga un color amarillo claro o tés de hierbas elaborados con carminativos, hierbas como el jengibre que reducen la formación de gases y ayudan a expulsarlos. (Sólo omita la pajita, que puede aspirar el aire extra e hincharle más). También puede pensar en añadir un suplemento de fibra a su desayuno. Chutkan recomienda una cucharadita de cáscara de psyllium finamente molida (puedes encontrarla en línea o en una tienda de vitaminas) mezclada con al menos 8 onzas de líquido, con un segundo vaso de agua como acompañante. La cáscara de psilio molida puede tardar unos días en limpiar completamente las cañerías, pero proporcionará cierto alivio en medio día.
Estómago estresado
En algún momento, todos hemos experimentado hinchazón. De hecho, una de cada cinco personas en el Reino Unido se ve afectada por ella, y el número de mujeres que sufren los síntomas es el doble que el de los hombres. El objetivo no es sólo conseguir un vientre plano, sino cuidar la tripa cuando ésta muestra claros signos de malestar. La mayoría de las veces el problema se soluciona por sí solo, pero si es recurrente, existen algunas soluciones. ¿Qué es la hinchazón? Puede parecer que basta con ver una barra de pan fresca para que el estómago se hinche, pero en realidad es mucho más complicado. Si te sientes incómodo, lo más probable es que tu tracto gastrointestinal (GI) esté lleno de aire o gas. Muy glamuroso. Alrededor del 70% del sistema inmunitario se encuentra en el intestino, por lo que las bacterias intestinales desempeñan un papel importante”, explica la científica especializada en nutrición y experta en intestinos Eileen Fischer. Al igual que un coche, el sistema digestivo tiene que trabajar en conjunto para funcionar correctamente. Es increíblemente sensible a su entorno, por lo que si estamos estresados, ingerimos alimentos inadecuados, tomamos medicamentos, bebemos alcohol o nos exponemos a bichos desagradables al viajar, es habitual que todo deje de funcionar a la perfección y el resultado puede ser la hinchazón”, explica Alice Mackintosh, cofundadora y nutricionista de Equi London.
Hinchazón: causas
¿Ya no estás embarazada, pero sigues viendo la barriga “hinchada”? Si es así, no estás sola. De hecho, estás en la mayoría. Hay varias causas de un vientre agrandado después del parto (como la diástasis de rectos, el exceso de grasa abdominal y el exceso de piel). Sin embargo, una de las posibles causas -que es fácilmente corregible- podría ser simplemente la hinchazón. En este artículo, Madison Milmeister, dietista titulada y miembro de la Junta Consultiva de PROnatal, explica por qué la hinchazón posparto es tan común, cómo distinguir si la hinchazón que se observa está relacionada con la hinchazón y 10 consejos para ayudar a desinflamarla.
Normalmente, la hinchazón posparto se debe a algún tipo de estreñimiento causado por un factor temporal como la fluctuación y el reequilibrio de sus hormonas, los medicamentos para aliviar el dolor, el cambio de dieta, el cambio de hábitos de movimiento, la falta de sueño y el estrés de tener un nuevo humano que cuidar. Además, muchas veces las que han tenido un parto por cesárea se sienten hinchadas debido a la medicación, la hinchazón general y la falta de movilidad después de la operación. Todos estos factores pueden ser la receta perfecta para la hinchazón y el estreñimiento, incluso para las personas más sanas. Es habitual que las mujeres sufran estreñimiento hasta tres meses después del parto. Por lo tanto, es importante que te des un tiempo (al menos un par de meses) para equilibrarlo.
Dolor de estómago por ansiedad
Tanto si se trata de un único acontecimiento que le ponga nervioso como si se trata de una preocupación y un estrés crónicos a lo largo del tiempo, el estrés puede pasar factura física a su sistema digestivo. Cuando se está ansioso, algunas de las hormonas y sustancias químicas liberadas por el cuerpo entran en el tracto digestivo, donde interfieren en la digestión. Tienen un efecto negativo en la flora intestinal (microorganismos que viven en el tracto digestivo y ayudan a la digestión) y disminuyen la producción de anticuerpos. El desequilibrio químico resultante puede causar una serie de afecciones gastrointestinales: Una vez que se padece una de estas afecciones, la propia afección puede convertirse en una fuente de ansiedad y afectar en gran medida a la calidad de vida. He tenido muchos pacientes que experimentan diarrea, por ejemplo, que desarrollan un miedo a tener accidentes en los pantalones que les hace temer salir de casa o ir a ciertos lugares. Si experimenta calambres estomacales o indigestión, puede llegar a tener miedo de estos síntomas, lo que le hace limitar dónde y qué come, lo que podría afectar a su vida social.Seis consejos para reducir el estrés y la ansiedad