Cómo dormirse en 10 segundos
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Levantarse un rato puede ayudarte si tienes problemas para conciliar el sueño a veces o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no es conveniente que lo hagas todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman “buena higiene del sueño”.
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
Cómo conciliar el sueño rápidamente militarmente
Desde las lámparas de su dormitorio hasta el brillo de sus dispositivos electrónicos, la iluminación afecta a su capacidad para dormir. La hormona melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia, y la exposición a la luz controla los niveles de esta hormona. Cuando llega la hora de dormir, la oscuridad es la clave. Puede parecer que la luz del teléfono o de la televisión no interfiere en tu capacidad para descansar, pero así es. Debes evitar mirar cualquier pantalla brillante hasta dos horas antes de que esperes quedarte dormido. Puede que merezca la pena considerar la posibilidad de cambiar las bombillas. Las bombillas inteligentes, como la línea Philips Hue, tienen en cuenta estos factores y pueden adaptarse a tus necesidades para que no afecten a tu capacidad de conciliar el sueño o de volver a dormirte si te despiertas en mitad de la noche. Si necesitas encender una luz en mitad de la noche, es mejor que sea más tenue.Dúchate por la noche.
Si eres de los que se duchan por la mañana, deberías replantearte tu rutina diaria. Está demostrado que limpiarse al final del día puede ayudarle a dormir mejor. La clave está en calcular el tiempo correctamente. Ducharse inmediatamente antes de acostarse no es bueno porque el agua caliente aumenta la temperatura del cuerpo. Dejar que el cuerpo se enfríe antes de acostarse es la mejor manera de hacerlo. Así que coge tu jabón preferido y vete a la ducha si quieres descansar bien por la noche.Prueba el CBD.
Cómo conciliar el sueño más rápido
Este artículo fue escrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el área de la bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño.
Este artículo fue escrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, MD es el Propietario de Menlo Park Psiquiatría y Medicina del Sueño, una clínica con sede en el Área de la Bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, el sueño, y la terapia de transformación. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño. Este artículo ha sido visto 7.066.280 veces.
Cómo conciliar el sueño en 5 minutos
El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No quedarse dormido no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a disminuir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.