Cómo relajarse
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Esta es una cita tan inspiradora como sencilla. A veces estamos tan inmersos en nuestro ajetreado estilo de vida, con plazos que cumplir y presiones de la vida laboral, que nos olvidamos de relajarnos. Sin embargo, relajarse durante sólo 5 minutos periódicamente, alejándose de lo que está causando que nuestros niveles de estrés aumenten, puede darnos la energía que necesitamos para abordar nuestra carga de trabajo o el problema al que nos enfrentamos.
¡El estrés no es del todo malo! Una cierta cantidad de estrés es necesaria para hacer frente a situaciones difíciles en nuestra vida cotidiana. Se producen cambios físicos en nuestro cuerpo que nos permiten actuar, y que se desvanecen rápidamente una vez que el problema encontrado ha desaparecido. Sin embargo, si nos mantenemos en un estado de estrés elevado durante demasiado tiempo, puede ser perjudicial para nuestra salud.
Síntomas físicos como los dolores de cabeza, la tensión en el cuello y los hombros, los mareos, la fatiga y la falta de sueño pueden ser el resultado de una sobrecarga de estrés. El estrés también puede afectar a nuestro estado mental, ya que eleva los niveles de cortisol, una hormona que afecta al funcionamiento del cerebro. Esto puede dar lugar a preocupaciones, falta de concentración, dificultad para tomar decisiones y pensamientos incontrolables. Y para añadir a la lista, los síntomas emocionales pueden presentarse como irritabilidad, sensación de agobio, ansiedad, baja autoestima y depresión. Una persona en un estado elevado de estrés puede tener un comportamiento agresivo o defensivo, evitar situaciones, comunicarse mal, beber demasiado alcohol y fumar. También puede exacerbar los trastornos del estado de ánimo.
Cómo calmarse cuando se está nervioso
Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración. En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.
Citas de relajación
IntroducciónRespira profundamente. Mantén la respiración un momento y luego exhala. ¿Te sientes más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderás diferentes formas de relajar tu mente y tu cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas maneras de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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Dificultad para relajarse
Puede ser difícil calmar tu cuerpo y tu mente cuando estás enfadado, ansioso o estresado. Sin embargo, hay muchas técnicas que puedes probar para ayudarte a calmarte. Desde la respiración profunda hasta la relajación muscular, hay muchas herramientas que puedes utilizar para ayudarte a calmarte, tanto mental como físicamente.
El ejercicio regular es el más útil para reducir el estrés, aunque sean pequeñas sesiones diarias o varias veces a la semana. Sin embargo, si sientes estrés o ansiedad en ese momento y quieres calmarte inmediatamente, prueba a ponerte los zapatos y salir a caminar.
El estrés puede hacer que los músculos se tensen, lo que a veces provoca molestias o dolor. Estos músculos tensos le dicen al cuerpo que está estresado, creando un ciclo. La relajación muscular puede detener esta respuesta cíclica al aliviar la tensión muscular y la ansiedad general. Incluso puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.
Una revisión de 2011 indicó que el yoga puede reducir la frecuencia respiratoria y cardíaca, disminuir la presión arterial, reducir los niveles de cortisol (hormonas asociadas al estrés) y aumentar el flujo sanguíneo a los intestinos y órganos vitales. Esto ayuda a calmar el cuerpo y la mente.