Aliviar el estrés
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El Instituto Americano del Estrés (AIS) define el estrés como un estado general de angustia. Esto incluye estados físicos, mentales o emocionales de tensión. O la sensación de agobio cuando las exigencias superan los recursos personales y sociales.
Hay muchos tipos diferentes de estrés, como el estrés agudo, el estrés agudo episódico y el estrés crónico. También hay estrés bueno y estrés malo. Aunque todos anhelamos a veces una existencia menos estresante (normalmente después de un episodio de mucho estrés), el estrés es una parte natural de la vida y de la convivencia con los demás.
El AIS también sugiere que, aunque el estrés suele enmarcarse en una perspectiva negativa, puede tener efectos positivos. Aunque las investigaciones han demostrado que el estrés elevado no conduce realmente a un mejor rendimiento, y que si no se controla puede tener efectos negativos significativos en la salud y las relaciones, también puede utilizarse para motivarse a lograr más.
Hay muchas aplicaciones de respiración que se pueden descargar para guiarte en tus ejercicios de respiración. También puedes invertir en un reloj inteligente o en un rastreador de estrés que ofrezca sesiones de respiración guiadas y personalizadas.
Artículo sobre el estrés
Este mes, ofrecemos vídeos de una presentación de Greater Good de Robert M. Sapolsky, uno de los principales expertos del país en materia de estrés. En este extracto de su charla, el autor de best-sellers y profesor de la Universidad de Stanford explica la diferencia entre el estrés malo y el bueno, y cómo podemos controlar los efectos del estrés crónico en nuestras vidas.
Si tienes entre 20 y 40 años y eres mujer, lo más arriesgado que puedes hacer es intentar dar a luz. La tuberculosis, la neumonía y la gripe mataron a muchas otras personas. Pero ya son pocas las personas menores de 100 años que mueren de gripe. Relativamente pocas mujeres mueren en el parto. En su lugar, morimos de estas enfermedades totalmente extrañas que nunca antes habían existido en el planeta en ningún tipo de número -enfermedades como la enfermedad cardíaca, el cáncer, la diabetes de inicio en la edad adulta y el Alzheimer.
Parte de esto tiene que ver con la biología. Pero otra parte tiene que ver con cuestiones en las que nadie ha tenido que pensar antes en medicina: preguntas totalmente extrañas como “¿Cuál es tu composición psicológica?” o “¿Cuál es tu estatus social?” o “¿Cómo se trata a la gente con tu estatus social en tu sociedad?”.
Juegos para aliviar el estrés
En la sociedad actual, el estrés y el cambio a menudo se consideran la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y de reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.
Tratamiento del estrés crónico
Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. RespiraLas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.