Cómo LUCHAR sin MIEDO Lecciones del Ser Real
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Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).
Un sencillo truco para superar tu mayor miedo | Ruth Soukup
Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día te da pánico entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).
Cómo dejar de sentir miedo todo el tiempo
Por ejemplo, mi hijo menor. A pesar de su inteligencia, amabilidad y gran sentido del humor, es tímido a la hora de acercarse a los demás. En comparación con muchos de sus compañeros, parece pasar mucho tiempo solo y rara vez se une a actividades de grupo. Ahora que está a punto de ir a la universidad, me preocupa que pueda tener problemas para adaptarse a una nueva comunidad de desconocidos.
Tener buenas relaciones sociales es importante para la salud y el bienestar, por supuesto, pero la mejor manera de cultivarlas no es fingiendo ser alguien que no eres. ¿Cómo aprenden las personas como mi hijo a superar la ansiedad social sin dejar de ser fieles a sí mismas?
Esta es la pregunta que subyace en el nuevo libro de la psicóloga Ellen Hendriksen, How to Be Yourself. Hendriksen, que también padece ansiedad social, sostiene que incluso los más preocupados de entre nosotros pueden aliviarse y establecer conexiones con los demás, todo ello sin tener que someterse a un gran cambio de personalidad. Su libro ofrece una guía completa -y a veces divertida- para superar la ansiedad social, con historias ilustrativas y estudios que la respaldan.
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He aquí una lista de formas de cuidarse respaldadas por la evidencia y los psicólogos. Cuando los pacientes están estresados, deprimidos o ansiosos, los psicólogos les animan a trabajar para satisfacer sus necesidades físicas básicas. Dormir es fundamental para la salud emocional.Comer sanoPor las razones expuestas anteriormente, asegurarse de seguir un horario regular de comidas saludables puede marcar la diferencia en su salud mental.
Salga a pasearEs una forma sencilla y directa de salir de su cabeza.Apague las noticiasEs importante estar informado, pero un flujo interminable de noticias y pensamientos que le generan ansiedad no es bueno para la mente.Haga un balance de su estado de ánimoTómese el tiempo necesario para darse cuenta de cómo se siente. ¿Respira bien? ¿Tu mente está acelerada? Los amigos y los seres queridos -una red de apoyo- son fundamentales en tiempos de crisis. Si te sientes asustado o ansioso, díselo a alguien que te quiera.