Como solucionar la depresion

Cómo superar la depresión

Si tienes depresión, sabes que probablemente no desaparecerá mañana. Llevará tiempo, y algunas personas la padecen de forma intermitente durante largos periodos. Por lo tanto, es importante que encuentres formas de afrontarla.

Debes decir a tu familia y amigos lo que quieres contarles, es tu decisión. Puede ser útil hablar de tu depresión con las personas más cercanas a ti. Si entienden por lo que estás pasando, pueden ayudarte a apoyarte.

Puedes explicarles que la depresión es una enfermedad y que tus síntomas no son una elección tuya. Intenta practicar lo que vas a decir primero con tu médico, enfermera o trabajador comunitario, o con alguien en quien confíes. Imagina cómo podrían reaccionar las distintas personas para estar preparado para su respuesta.

Puedes hablarles de sitios web como Beyond Blue y el Black Dog Institute para que puedan informarse por sí mismos. También puedes decidir que es más fácil para ti si no vuelves a hablar con ellos del tema.

Cómo recuperarse de la depresión

Sentirse triste es normal, pero cuando esta tristeza se vuelve tan severa que abruma su vida, necesita buscar ayuda. Conozca los signos y las causas de la depresión y los tipos de tratamiento y medicación disponibles.

Todo el mundo se ha sentido triste alguna vez. Por lo general, se debe a una decepción, a una frustración o a la pérdida de alguien. Sentirse triste es normal. Pero para algunas personas, la depresión puede ser tan severa que domina sus vidas, impidiéndoles hacer frente a su vida como estaban acostumbrados. La depresión de este grado es una enfermedad o condición médica y requiere tratamiento.Prevalencia de la depresión en Singapur

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La depresión ha sido denominada el “resfriado común de los problemas de salud mental”. La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasificó recientemente la depresión como la principal causa de morbilidad en los países en desarrollo en el próximo siglo. La tasa de incidencia a lo largo de la vida oscila entre el 3% y el 6% y es dos veces más común en las mujeres que en los hombres. Las personas de entre 20 y 40 años suelen sufrir depresión, aunque también puede darse en niños o personas mayores. Las investigaciones han demostrado que es aún más frecuente en personas con antecedentes familiares de depresión.Síntomas de la depresión

¿Cómo lidiar con la depresión y la ansiedad? Por Sandeep

La depresión es una enfermedad tan complicada y afecta a cada individuo de forma diferente.  Por lo tanto, es lógico que no exista una única solución para recuperarse de la depresión. El éxito de la gestión de la depresión suele lograrse utilizando un enfoque múltiple o de “abordaje desde todos los ángulos”.

La actividad física puede ser un mecanismo de afrontamiento constructivo, proporcionar un alivio temporal o una distracción de las emociones negativas y ser una parte integral del autocuidado, todo lo cual contribuye a la gestión de los síntomas depresivos.

A corto plazo, el alcohol puede sentar muy bien, aliviar el aburrimiento y disminuir la ansiedad. Por estas razones, el alcohol puede resultar demasiado atractivo para el individuo deprimido. Puede sentirse como una solución rápida y convertirse fácilmente en una forma inadecuada de autocalmarse.

Mantener la relación con el alcohol puede ser crucial para mantener la depresión bajo control. Dar un paso atrás con períodos de abstinencia puede ayudarte a evaluar el papel que el alcohol está desempeñando en tu vida.

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¿Cuándo fue la última vez que se divirtió o se echó una de esas carcajadas que parecen un ejercicio de abdominales? Dedicar tiempo a actividades placenteras y a cultivar relaciones de calidad que te aporten alegría es una parte integral de la derrota de la depresión.

Cómo afrontar la depresión

Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y los que la rodean.

Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.

Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación.    El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.

Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.

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