La mejor posición para dormir para la presión arterial baja
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Como la química de tu cuerpo cambia durante el embarazo, necesitas dormir más que nunca, desde el principio. La progesterona aumenta para formar el revestimiento del útero y evitar el aborto, y estos niveles más altos también pueden reducir la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre, haciendo que te sientas aletargada y mareada.
El problema es que, en una época en la que el sueño es tan importante -y tan deseado-, puede ser más difícil de conseguir que nunca. Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño reveló que el 78% de las personas declararon tener más problemas para dormir durante el embarazo que en otras etapas de su vida. Las razones pueden ser físicas: dolor de espalda, pechos doloridos u otros cambios corporales que le impiden dormir. O pueden ser psicológicos, ya que estás contemplando un cambio de vida importante.
Todo depende. Algunas personas duermen bien durante todo el embarazo; otras tienen tramos más difíciles. En el primer trimestre, por ejemplo, el aumento de la progesterona puede hacer que sientas náuseas y que las idas al baño en mitad de la noche sean más frecuentes.
Acostarse sobre el lado izquierdo para reducir la presión arterial
Si usted sufre de hipertensión o de la comúnmente llamada presión arterial alta, es probable que haya comenzado a hacer esfuerzos para reducir su nivel de presión arterial haciendo pequeños cambios en su estilo de vida.
Dormir una buena calidad de alrededor de 7 a 8 horas tendrá un impacto decente en su nivel de presión arterial. Pero si el sueño no es de calidad, la cantidad lo empeorará. Por eso, las personas que duermen más del tiempo necesario no consiguen el alivio que desean.
Haz un hueco para el sueño en tu agenda diaria y evita la tentación de pensar que podrás recuperarlo más tarde, cuando la vida sea menos agitada. Si no hace del sueño una prioridad, no podrá alcanzar la salud a la que aspira.
Dormir sobre el lado izquierdo es la mejor posición para una persona que sufre de hipertensión, ya que alivia la presión excesiva sobre los vasos sanguíneos, lo que ayuda a la sangre a completar su círculo con más fluidez y menos resistencia.
Dormir sobre el lado izquierdo también es muy importante para las mujeres embarazadas que sufren de hipertensión porque el bebé en crecimiento presiona contra los órganos internos y puede causar problemas en la circulación de la sangre y dormir sobre el lado izquierdo mejorará la circulación de la sangre y también ayuda a prevenir la presión arterial alta.
Almohada alta o baja para la presión arterial alta
Muchas personas con insuficiencia autonómica suelen tener la tensión arterial alta cuando están acostadas (hipertensión supina). Este estudio explora el impacto de la disminución del retorno venoso al corazón (conseguida elevando la cabecera de la cama) para disminuir la presión arterial supina. Si la disminución del retorno venoso al corazón es eficaz para reducir la presión arterial supina, estos enfoques pueden utilizarse para tratar la hipertensión supina de forma no farmacológica. La elevación de la cabecera de la cama disminuye la cantidad de sangre que regresa al corazón debido a los efectos de la gravedad. En este caso, la disminución del retorno sanguíneo al corazón puede disminuir la presión arterial.
La insuficiencia autonómica (FA) es una afección gravemente incapacitante, que se caracteriza por hipotensión ortostática (caída grave de la presión arterial al ponerse de pie), disfunción vesical e intestinal y disfunción sexual. Sin embargo, además de la hipotensión ortostática incapacitante, la mitad de estos pacientes tienen hipertensión supina (presión arterial alta al estar tumbados). La hipertensión sostenida es un riesgo cardíaco de enfermedad cardíaca, enfermedad renal y accidente cerebrovascular. La hipertensión supina sostenida durante la noche induce la natriuresis por presión (aumento de la producción de orina debido a la presión arterial alta) y la pérdida de volumen (debido a la micción frecuente/volúmenes elevados de orina), lo que empeora la hipotensión ortostática a la mañana siguiente (la presión arterial cae aún más cuando el volumen sanguíneo ha disminuido debido a la pérdida de líquidos en la orina) y también puede complicar el tratamiento de la hipotensión ortostática con agentes presores (la administración de una píldora para prevenir la presión arterial alta durante la noche puede empeorar la presión arterial de pie durante el día).
La mejor posición para bajar la tensión arterial
Aproveche al máximo el control de la presión arterial en casaEl control de la presión arterial en casa es una parte importante del control de la presión arterial alta. Averigüe cómo utilizar los tensiómetros caseros con precisión.Por el personal de Mayo Clinic
La Asociación Americana del Corazón (AHA) y otras organizaciones recomiendan que cualquier persona con presión arterial alta controle su presión arterial en casa. El control casero puede ayudarle a controlar su presión arterial en un entorno familiar, a asegurarse de que su medicación está funcionando y a alertarle a usted y a su médico de posibles complicaciones de salud.
Los tensiómetros están ampliamente disponibles y no requieren receta médica, por lo que el control en casa es un paso fácil para mejorar su estado. Antes de empezar, es importante conocer la técnica adecuada y encontrar un buen tensiómetro casero.
La mayoría de las farmacias, las tiendas de suministros médicos y algunos sitios web venden tensiómetros domésticos. Se recomienda un dispositivo automático o electrónico. Comenta las opciones con tu médico para que elijas el tensiómetro que mejor se adapte a tu situación.