¿Cuánto tarda en desaparecer el dolor muscular?

¿El dolor muscular desaparece cuanto más se entrena?

La mayoría de las contusiones son menores y se curan rápidamente, sin apartar al deportista del juego. Sin embargo, las contusiones graves pueden causar daños en los tejidos profundos y dar lugar a complicaciones que pueden impedir que el deportista pueda practicar deporte durante meses.

Las contusiones se producen cuando un golpe directo o golpes repetidos con un objeto contundente golpean una parte del cuerpo, aplastando las fibras musculares y el tejido conjuntivo subyacente sin romper la piel. Una contusión puede ser el resultado de una caída o de un choque del cuerpo contra una superficie dura.

A veces se acumula un charco de sangre dentro del tejido dañado, formando un bulto sobre la lesión (hematoma). Si el daño tisular es extenso, también puede tener un hueso roto, una articulación dislocada, un esguince, un músculo desgarrado u otras lesiones.

Se pueden utilizar herramientas de diagnóstico por imagen para visualizar mejor el interior de la zona lesionada de su cuerpo. Estas herramientas incluyen radiografías, ultrasonidos, resonancias magnéticas (MRI) o tomografías computarizadas (CT).

La mayoría de los deportistas con contusiones mejoran rápidamente con medidas de tratamiento sencillas. El médico puede darle antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, u otros medicamentos para aliviar el dolor. No masajee la zona lesionada.

Dolores musculares

Así que has decidido centrarte en estar un poco más sano y empiezas un programa de ejercicios. Tu primera sesión de ejercicios va muy bien y estás muy orgulloso de ti mismo. Hasta que a la mañana siguiente estás tan dolorido que apenas puedes levantarte de la cama. Te preguntas: “¿Qué ha pasado? ¿He hecho algo mal? ¿He hecho demasiado?”. No dejes que el dolor muscular después de un entrenamiento te desanime.

Lee más  ¿Qué es la psicología del color ejemplos?

Las agujetas son un efecto secundario de la tensión que sufren los músculos al hacer ejercicio. Se denomina comúnmente dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, y es completamente normal. El DOMS suele comenzar entre 6 y 8 horas después de una nueva actividad o un cambio de actividad, y puede durar hasta 24-48 horas después del ejercicio. El dolor muscular se debe a la inflamación dentro del músculo, que es uno de los principales desencadenantes de este dolor muscular.

Todas las personas corren el riesgo de sufrir dolores musculares, incluso los culturistas y otros atletas profesionales. La buena noticia es que el dolor muscular normal es una señal de que te estás fortaleciendo, y no es nada por lo que debas alarmarte. Durante el ejercicio, los músculos se estresan y las fibras comienzan a romperse. A medida que las fibras se reparan, se vuelven más grandes y fuertes que antes. Esto significa que tus músculos estarán mejor preparados para soportar el estrés la próxima vez que te ejercites.

Dolor muscular de aparición retardada

Tus cuádriceps se niegan a subir las escaleras -y ni siquiera hablemos de bajarlas-, tus tríceps tiemblan cuando sujetas el secador de pelo y tienes que bajar al retrete como si hubieras envejecido 50 años de repente.

La buena noticia es que suele durar sólo un par de días y, aunque no lo parezca en ese momento, esa rigidez dolorosa es en realidad algo bueno. El DOMS es una señal de que tu cuerpo se está adaptando al ejercicio y se está poniendo en forma. A largo plazo, las cosas deberían ser mucho menos dolorosas cuando vuelvas a repetir el mismo entrenamiento.

Lee más  ¿Qué dolores produce la ansiedad?

Aun así, sería bueno que pudieras evitar los peores dolores del segundo día. Entonces, ¿se puede reducir el impacto? ¿Y qué pasa con el ejercicio con DOMS, es una buena idea? Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre los temidos dolores post-entrenamiento…

El DOMS se refiere a la rigidez muscular, la sensibilidad y la reducción de la movilidad que se produce después del ejercicio. El dolor puede variar de leve (un ligero y satisfactorio dolor) a grave (pérdida de fuerza e incluso algo de hinchazón), dependiendo de una serie de factores, como la intensidad del entrenamiento y la forma física que se tenga al principio. La genética puede incluso influir en el grado de dolor.

¿Cuánto tiempo tardan los músculos doloridos en recuperarse?

Las agujetas se sienten con mayor intensidad entre 24 y 72 horas después del ejercicio.[1][2]: 63 Se cree que están causadas por el ejercicio excéntrico (de alargamiento), que provoca daños a pequeña escala (microtraumatismos) en las fibras musculares. Después de este ejercicio, el músculo se adapta rápidamente para evitar el daño muscular y, por tanto, el dolor, si se repite el ejercicio[1][2]: 76

Las agujetas se perciben como un dolor sordo en el músculo afectado, a menudo combinado con sensibilidad y rigidez. El dolor suele percibirse sólo cuando el músculo se estira, se contrae o se somete a presión, no cuando está en reposo[2]: 63 Esta sensibilidad, un síntoma característico del DOMS, también se denomina “hiperalgesia mecánica muscular”[3].

Aunque hay variaciones entre los ejercicios y los individuos, el dolor suele aumentar en intensidad en las primeras 24 horas después del ejercicio. Alcanza su punto álgido entre las 24 y las 72 horas, y luego disminuye y desaparece hasta siete días después del ejercicio[2]: 63

Lee más  De futbol y medicina todo el mundo opina

Las agujetas son causadas por el ejercicio excéntrico, es decir, el que consiste en contracciones excéntricas (de alargamiento) del músculo. El ejercicio isométrico (estático) causa mucho menos dolor, y el ejercicio concéntrico (de acortamiento) no causa ninguno[2]: 63