Escala de autoestima de Rosenberg
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La autoestima tiene que ver con el valor de uno mismo y con cómo se siente. Si tienes una autoestima baja, significa que probablemente tengas poca confianza en ti mismo y que es más probable que veas las cosas de forma negativa. Si tu autoestima es alta, tienes más amor propio y eres más positivo en la vida en general.
Puede haber personas concretas en tu vida cuyos mensajes sobre ti también pueden contribuir a tu autoestima. Si estos mensajes provienen de personas que valoras, entonces puedes darles más importancia. Tu personalidad afectará a la forma en que interpretas estos mensajes, al igual que las experiencias vitales y la sociedad en la que vives.
Si tienes una buena autoestima, tu sentimiento sobre ti mismo será generalmente positivo. Puede que hayas pasado por momentos difíciles en tu vida, pero probablemente serás capaz de afrontarlos. No interiorizarás tus pensamientos y, por tanto, es menos probable que esos momentos difíciles tengan un impacto a largo plazo.
Si tienes una baja autoestima, es posible que te centres en tus debilidades o en los errores que has cometido. Te resulta más difícil reconocer lo que se te da bien o las partes positivas de tu personalidad. También es posible que se culpe a sí mismo de cualquier dificultad que surja en la vida.
Cómo mejorar la confianza en uno mismo
La autoestima: Toma medidas para sentirte mejor contigo mismoSi tienes baja autoestima, aprovecha el poder de tus pensamientos y creencias para cambiar lo que sientes por ti mismo. Comienza con estos pasos.Por el personal de Mayo Clinic
La baja autoestima puede afectar negativamente a prácticamente todas las facetas de la vida, incluidas las relaciones, el trabajo y la salud. Sin embargo, puedes aumentar tu autoestima siguiendo las indicaciones de los tipos de asesoramiento en salud mental.
Una vez que hayas identificado las situaciones problemáticas, presta atención a tus pensamientos sobre ellas. Esto incluye lo que te dices a ti mismo (autoconversión) y tu interpretación de lo que significa la situación. Tus pensamientos y creencias pueden ser positivos, negativos o neutros. Pueden ser racionales, basados en razones o hechos, o irracionales, basados en ideas falsas.
Tus pensamientos iniciales pueden no ser la única forma de ver una situación, así que comprueba la exactitud de tus pensamientos. Pregúntate si tu punto de vista es coherente con los hechos y la lógica o si hay otras explicaciones para la situación que puedan ser plausibles.
Mayor autoestima
Los problemas psicológicos y de comportamiento en niños y adolescentes son comunes, y mejorar la autoestima puede ayudar a prevenir el desarrollo de dichos problemas. Existen pruebas sólidas de los resultados positivos del ejercicio para la salud física, pero las pruebas del ejercicio para la salud mental son escasas.
Se realizaron búsquedas informatizadas en MEDLINE, EMBASE, el Registro Cochrane de Ensayos Controlados (CENTRAL), CINAHL, PsycINFO y ERIC, y se examinaron las listas de referencias de los artículos pertinentes. También se rastrearon los estudios pertinentes poniéndose en contacto con los autores. Fechas de las búsquedas más recientes: Mayo de 2003 en (CENTRAL), todas las demás: enero de 2002.
Ensayos controlados aleatorios en los que la población de estudio estaba formada por niños y jóvenes de 3 a 20 años, en los que uno de los brazos de intervención era la actividad motora gruesa durante más de cuatro semanas y la medida de resultado era la autoestima.
Dos revisores seleccionaron de forma independiente los ensayos para su inclusión, evaluaron la validez de los ensayos incluidos y extrajeron los datos. Se contactó con los investigadores para recoger los datos que faltaban o para obtener aclaraciones cuando fue necesario.
Señales de baja autoestima
Muchos de nosotros reconocemos el valor de mejorar nuestros sentimientos de autoestima. Cuando nuestra autoestima es más alta, no sólo nos sentimos mejor con nosotros mismos, sino que también somos más resistentes. Los estudios de escaneo cerebral demuestran que cuando nuestra autoestima es más alta, es probable que experimentemos heridas emocionales comunes como el rechazo y el fracaso como menos dolorosas, y nos recuperamos de ellas más rápidamente. Cuando nuestra autoestima es más alta, también somos menos vulnerables a la ansiedad; liberamos menos cortisol en el torrente sanguíneo cuando estamos estresados, y es menos probable que permanezca en nuestro sistema.
Pero por muy maravilloso que sea tener una mayor autoestima, resulta que mejorarla no es tarea fácil. A pesar de la interminable variedad de artículos, programas y productos que prometen mejorar nuestra autoestima, la realidad es que muchos de ellos no funcionan y algunos incluso es probable que nos hagan sentir peor.
Parte del problema es que, para empezar, nuestra autoestima es bastante inestable, ya que puede fluctuar diariamente, si no cada hora. Para complicar aún más las cosas, nuestra autoestima comprende tanto nuestros sentimientos globales sobre nosotros mismos como lo que sentimos sobre nosotros en los ámbitos específicos de nuestra vida (por ejemplo, como padre, enfermero, atleta, etc.). Cuanto más significativo es un ámbito específico de la autoestima, mayor es el impacto que tiene en nuestra autoestima global. Que alguien haga una mueca de dolor cuando pruebe la cena no tan deliciosa que has preparado dañará la autoestima de un chef mucho más que la de alguien para quien la cocina no es un aspecto significativo de su identidad.