El estrés afecta a la salud
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Es posible que se pregunte qué es lo que sigue o qué más tendrá que soportar. A medida que estos acontecimientos se desarrollan, puede empezar a sentirse mal e irritable, y a luchar por concentrarse y motivarse. Es posible que ni siquiera sepa cuál es la causa de sus sentimientos. Puedes sentirte atrapado o atascado. Estás emocionalmente agotado.
Cuando el estrés comienza a acumularse a causa de acontecimientos negativos o desafiantes en la vida que se suceden sin cesar, puedes encontrarte en un estado en el que te sientes emocionalmente desgastado y agotado. Esto se llama agotamiento emocional. Para la mayoría de las personas, el agotamiento emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo. El agotamiento emocional incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento.
El agotamiento emocional puede tratarse reconociendo los factores de estrés que puede minimizar o eliminar. Cuando no puedas cambiar un factor estresante porque está fuera de tu control, es importante que te centres en el momento presente. En tu presente, hay muchos acontecimientos neutros o positivos que ocurren. Cuando te centras en este tipo de acontecimientos, te da perspectiva sobre lo que está ocurriendo a tu alrededor.
Enfermedad por estrés
Existen diversas teorías sobre las causas del dolor de espalda relacionado con el estrés. Es importante destacar que el principio fundamental de todas esas teorías es que los factores psicológicos y emocionales provocan algún tipo de cambio físico que da lugar al dolor de espalda.
En la mayoría de las teorías sobre el dolor de espalda relacionado con el estrés, el ciclo del dolor continúa y se agrava a medida que el dolor lleva al paciente a volverse tímido y ansioso respecto a las actividades diarias. El ciclo del dolor se caracteriza por:
En la formulación de la TMS del Dr. Sarno, el dolor de espalda no se atribuye a factores mecánicos o físicos, sino que se debe a los sentimientos, la personalidad y las cuestiones inconscientes del paciente. Las emociones clave incluyen la ira y la rabia inconscientes. Además, describe a las personas propensas a padecer TMS como similares a la personalidad tipo A, con características como:
La teoría del Dr. Sarno es que estas características de personalidad interactúan con situaciones vitales estresantes para causar el dolor de espalda. Señala que el origen de la tensión psicológica y emocional no siempre es evidente.
Estrés emocional
El estrés es una parte familiar y común de la vida diaria. El estrés se produce todos los días y adopta una gran variedad de formas. Puede ser el estrés de intentar compaginar los compromisos familiares, laborales y escolares. Puede tratarse de cuestiones como la salud, el dinero y las relaciones.
Probablemente hayas oído hablar de lo malo que es el estrés para la mente y el cuerpo. Puede provocar síntomas físicos como dolores de cabeza y de pecho. Puede producir problemas de humor como ansiedad o tristeza. Incluso puede provocar problemas de comportamiento, como arrebatos de ira o comer en exceso.
Lo que quizá no sepas es que el estrés también puede tener un grave impacto en tu cerebro. Ante el estrés, el cerebro pasa por una serie de reacciones -algunas buenas y otras malas- diseñadas para movilizarse y protegerse de posibles amenazas. A veces el estrés puede ayudar a agudizar la mente y mejorar la capacidad de recordar detalles sobre lo que está sucediendo.
El estrés puede tener efectos negativos en el cuerpo y el cerebro. La investigación ha descubierto que el estrés puede producir una amplia gama de efectos negativos en el cerebro, que van desde la contribución a las enfermedades mentales hasta la reducción del volumen del cerebro.
Cómo afecta el estrés a tu cerebro
No se puede evitar el estrés de la vida cotidiana. Las tareas escolares, las responsabilidades en casa, las agendas apretadas, las expectativas de los demás, las decepciones, los plazos, los dramas sociales: todo ello puede crear tensión.
Los factores de estrés cotidianos se acumulan si no los controlamos. Añadir estas 5 sencillas acciones a tu rutina habitual puede ayudarte a evitar esa sensación de “empantanamiento por el estrés”. La palabra clave es “rutina”. Tienes que asegurarte de seguir haciéndolas para disfrutar de los beneficios:
1. Equilibra las responsabilidades (como las tareas escolares) con las actividades que te gustan (como relajarte o pasar tiempo con los amigos). Todo es cuestión de equilibrio: todo trabajo y nada de diversión es malo. Pero si tu agenda está tan repleta de actividades que no hay tiempo para los deberes, eso también te estresará.
2. Gestiona las responsabilidades. Utiliza un calendario o una aplicación de planificación para llevar el control de las tareas, los deberes, las prácticas y otras obligaciones. Por supuesto, la planificación no sirve de nada si no haces realmente lo que planeas: Gestionar el estrés también implica estudiar con regularidad, mantenerse al día con las tareas y superar la procrastinación. Tómate un tiempo para reflexionar un poco cada día y pensar en cómo van las cosas. ¿En qué tienes que trabajar? ¿Hacer? ¿Preparar tiempo para ello?