Técnicas de respiración para la ansiedad al hablar en público
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Te proponemos una elección: a) Dar un discurso ante 400 personas, o b) Enfrentarte a un grupo armado y hostil del mismo tamaño que ataca el territorio de tu bando. ¿Qué situación te parecería más peligrosa?
Curiosamente, si tienes glosofobia o miedo a hablar en público, tu mente no distingue entre las dos. Cualquiera de los dos eventos pondrá en marcha la respuesta de lucha o huida. Y te verás obligado a lidiar con la confusión emocional y física que surge al instante.
¿Cómo puede manejar ese nivel de caos mental en medio de una presentación de alto nivel? Lo ideal es que no lo hagas. Es decir, cuanto más pueda educarse y armarse para afrontar una crisis de este tipo de antemano, mejor resultado obtendrá.
¿Y si te encuentras en una situación de miedo cuando estés en el escenario? Una vez más, lo mejor es evitarla desde el principio. Descubre cómo hacerlo en mi hoja de trucos gratuita, “¡Ups! – 5 maneras de recuperarse de una congelación del cerebro”.
Entonces, ¿cómo se consigue reducir el estrés y no tener miedo? O dicho de otro modo: ¿la capacidad de pensar, mantener la calma y enfrentarse a la situación estresante con habilidad y resiliencia? A continuación te lo explico y te ofrezco un ejercicio sencillo pero eficaz que te llevará sólo 5 minutos de tu ajetreado día. Es una forma estupenda de aprender a calmar los nervios en los momentos en que realmente lo necesitas.
Superar el miedo a hablar en público
Los nervios antes de dar un discurso o una presentación no sólo son normales, sino que son una de las ansiedades más comunes. Hablar en público, incluso cuando lo haces en una reunión de Zoom desde la comodidad de tu casa, puede ser aterrador y cada persona responde de forma diferente. Tanto si eres una persona que experimenta síntomas menores de nerviosismo, como estar inquieto o hablar demasiado rápido, como si eres alguien con un miedo intenso, hay algunos consejos y trucos que te ayudarán a superar tu próxima intervención.
Te sentirás mucho más seguro de ti mismo si conoces bien el tema sobre el que vas a hablar. Además, cuanto más conozcas el tema, más fácilmente podrás recuperarte si te tropiezas o te sales del tema. Asegúrate también de practicar tus respuestas para cualquier pregunta que puedas anticipar.
Asegúrate de tener un plan. No es el momento de improvisar. Organiza tu presentación desde el principio hasta el final, incluyendo los accesorios o la tecnología que vayas a utilizar. Crea un esquema o unas notas basadas en el orden de tu presentación para ayudarte a mantener la concentración. Si tienes la oportunidad, haz un ensayo in situ: te ayudará a sentirte mucho más cómodo el día de la presentación.
Introducción del miedo a hablar en público
La glosofobia, o el miedo a hablar en público, puede variar en cuanto a su gravedad, desde una ansiedad ligeramente perturbadora hasta un trastorno completo e incapacitante que puede causar graves trastornos en su vida profesional. De hecho, según el National Social Anxiety Center, la glosofobia es la fobia más común, incluso más que el miedo a la muerte, y afecta a cerca del 73% de la población.
Pero para la mayoría de la gente, sigue siendo imposible evitar hablar en público. Mientras que los vendedores, los profesionales del marketing, los directivos o la gente que ocupa puestos de liderazgo muy visibles se encuentran, obviamente, ante una multitud con más frecuencia, incluso los investigadores más enclaustrados deben presentar en algún momento sus conclusiones ante un comité o ante sus colegas.
Hay programas, cursos, libros y una montaña de recursos disponibles para las personas que desean superar su miedo a hablar en público. He aquí algunos de los consejos más útiles que hemos encontrado: cosas que puede implementar o poner en práctica ahora y que le darán resultados inmediatos. Estos 10 “trucos” o “hacks” para hablar en público son especialmente útiles si te estás preparando para una intervención de última hora y te esfuerzas por calmar los nervios.
Ejercicios de respiración para hablar en público
Estás de pie detrás del telón, a punto de salir al escenario para enfrentarte a los numerosos rostros semiocultos que tienes delante. A medida que te acercas a los focos, tu cuerpo empieza a sentirse más pesado a cada paso. Un golpe familiar resuena en todo tu cuerpo: los latidos de tu corazón se han disparado.
Si observas que esto es exactamente lo que te ocurre minutos antes de un discurso, haz un par de estiramientos para aflojar y relajar tu cuerpo. Es mejor calentar antes de cada discurso, ya que ayuda a aumentar el potencial funcional del cuerpo en su conjunto.
Según los expertos, estamos hechos para mostrar ansiedad y reconocerla en los demás. Si tu cuerpo y tu mente están ansiosos, tu público lo notará. Por eso es importante prepararse para el gran espectáculo, para llegar al escenario confiado, tranquilo y preparado.
Hacer un poco de ejercicio antes de una presentación ayuda a que la sangre circule y envíe oxígeno al cerebro. Por otro lado, los ejercicios mentales pueden ayudar a calmar la mente y los nervios. He aquí algunas formas útiles de calmar el corazón acelerado cuando se empiezan a sentir las mariposas en el estómago: