Autoayuda para la ansiedad
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La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Estrategias contra la ansiedad en adultos
Uno de los elementos más importantes de padecer el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es aprender a lidiar con la ansiedad persistente y los síntomas físicos. Aunque cada persona tiene una experiencia única con el TAG, hay muchos síntomas comunes presentes en esta condición que la mayoría de las personas experimentarán en algún grado.
Estos síntomas incluyen síntomas físicos (tensión muscular, dolores corporales, etc.), síntomas conductuales (procrastinación, aislamiento, etc.) y síntomas emocionales (pensamientos intrusivos, preocupación constante, etc.). Diversos estilos y estrategias de afrontamiento pueden ayudar a gestionar todos ellos.
La ansiedad puede hacernos creer que estamos solos en nuestra experiencia y que nadie podrá relacionarse con nosotros. Esto no es cierto. Busca una persona de confianza con la que hablar de tus problemas. Comparte con personas importantes en tu vida las experiencias con las que estás luchando y no tengas miedo de abrir la conversación.
Encontrar un sistema de apoyo es importante cuando luchamos contra la ansiedad. Hay una gran variedad de recursos de apoyo disponibles, tanto en persona como en línea, que pueden ser de gran ayuda. Una comunidad de personas que no sólo comprenden, sino que pueden ofrecer consejos y sugerencias sobre estrategias de afrontamiento útiles puede ser valiosa.
Consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad
Esto ha sido muy útil, muchas gracias. Estoy luchando con la idea de que necesito medicación para ayudar a controlar mi ansiedad. Esto fue realmente genial, no sólo por las técnicas, sino también por la validación.
Aquí hay una nueva explicación del descanso y un nuevo procedimiento para el entrenamiento de la relajación. Se deriva del trabajo del distinguido neurocientífico afectivo y conductual Dr. Kent Berridge de la Universidad de Michigan, quien ha avalado mi argumento. El procedimiento que sigue en el pequeño libro gratuito enlazado más abajo (pp. 24, 28, 40-42), es novedoso, breve, sucinto, sencillo y fácilmente comprobable.
El libro está escrito en dos partes, para un público lego y profesional, y contiene enlaces a artículos publicados en revistas profesionales por este autor que profundizan en mi posición. (uno de ellos, del International Journal of Stress Management, también está enlazado más abajo) Dado que el procedimiento es sencillo e inocuo, usted puede demostrar su eficacia a sí mismo mediante una prueba personal con bastante facilidad. Esto reduciría el riesgo de un resultado nulo si lo aplicasen clínicamente, lo cual, como ocurre con todas las nuevas hipótesis, es una clara posibilidad.
Ansiedad: estrategias para los niños
El problema es cuando los sentimientos de estrés y ansiedad se descontrolan. Entonces estos sentimientos no sólo pueden perjudicar tu rendimiento, sino que también pueden enfermarte. El estrés crónico puede tener una serie de consecuencias graves para la salud, como la disminución de la inmunidad, la reducción de la longevidad y un mayor riesgo de sufrir trastornos de ansiedad.
Aunque no puede evitar todo el estrés en su vida, existen estrategias para aliviar el estrés y la ansiedad que pueden ayudarle a afrontarlo de forma más eficaz. Este artículo analiza algunas técnicas de autoayuda que pueden ayudarle a controlar el estrés y la ansiedad. También trata sobre cuándo considerar la posibilidad de hablar con un profesional.
El ejercicio puede ser una forma muy eficaz de hacer frente a los aspectos de la vida que causan angustia. La investigación también ha descubierto que la actividad física regular puede proteger a las personas contra el estrés y la ansiedad, a la vez que promueve las emociones positivas.
El ejercicio puede ser beneficioso por varias razones. Ayuda a reducir las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol, al tiempo que aumenta los niveles de endorfinas. Las endorfinas son las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien. Además de actuar como analgésicos naturales, también desempeñan un papel en la inducción de sentimientos de relajación y en el aumento del estado de ánimo.