Dejar la nicotina
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Decidir dejar de fumar no significa que los pensamientos de fumar desaparezcan de inmediato. El deseo de fumar tarda en desaparecer, y puede llevar más de un intento dejar de fumar con éxito. La mayoría de las personas que dejan de fumar no lo hacen solas. Reciben mucha ayuda y apoyo de amigos, familiares y personas cercanas.
La forma de enfrentarse al tabaquismo puede tener un efecto sobre la persona que está intentando dejar de fumar. Ayuda a ser consciente de su estilo de relación. Tu estilo afecta a su forma de fumar, a su forma de dejar de fumar, a su salud y a la tuya. Hágase estas preguntas:
Los desencadenantes y los antojos son una parte normal del proceso de dejar de fumar. Ayude a su amigo o familiar a planificar con antelación pensando en formas de manejar estos impulsos hasta que desaparezcan. Algunas personas descubren que distraerse enviando mensajes de texto o consultando las redes sociales les ayuda a pasar el tiempo hasta que el antojo desaparece, mientras que a otras personas les ayuda un cambio de escenario o de rutina. Hable de ello y planifique diferentes situaciones.
Dejar de fumar puede crear mucho estrés, lo que puede hacer que alguien busque un cigarrillo. Si notas que está estresado, ayúdale a romper el ciclo buscando formas más saludables de desestresarse. Si fuma, recuerde que no debe acordar que se fume un cigarrillo con él, ya que eso le hará retroceder.
Citas para dejar de fumar divertidas
Decidir dejar de fumar no significa que los pensamientos de fumar desaparezcan de inmediato. El deseo de fumar tarda en desaparecer, y puede llevarle a una persona más de un intento dejar de fumar con éxito. La mayoría de las personas que dejan de fumar no lo hacen solas. Reciben mucha ayuda y apoyo de amigos, familiares y personas cercanas.
La forma de enfrentarse al tabaquismo puede tener un efecto sobre la persona que está intentando dejar de fumar. Ayuda a ser consciente de su estilo de relación. Tu estilo afecta a su forma de fumar, a su forma de dejar de fumar, a su salud y a la tuya. Hágase estas preguntas:
Los desencadenantes y los antojos son una parte normal del proceso de dejar de fumar. Ayude a su amigo o familiar a planificar con antelación pensando en formas de manejar estos impulsos hasta que desaparezcan. Algunas personas descubren que distraerse enviando mensajes de texto o consultando las redes sociales les ayuda a pasar el tiempo hasta que el antojo desaparece, mientras que a otras personas les ayuda un cambio de escenario o de rutina. Hable de ello y planifique diferentes situaciones.
Dejar de fumar puede crear mucho estrés, lo que puede hacer que alguien busque un cigarrillo. Si notas que está estresado, ayúdale a romper el ciclo buscando formas más saludables de desestresarse. Si fuma, recuerde que no debe acordar que se fume un cigarrillo con él, ya que eso le hará retroceder.
Cómo dejar de fumar
Dedique tiempo a hacer cosas con la persona que está dejando de fumar para que no piense en el tabaco: vaya al cine, dé un paseo para superar un antojo (lo que muchos llaman un “ataque de nicotina”) o den un paseo en bicicleta juntos.
No te tomes como algo personal el hecho de que la persona que está dejando de fumar tenga síndrome de abstinencia de la nicotina. Dígale que entiende que los síntomas son reales y recuérdele que no durarán para siempre. Los síntomas suelen mejorar en unas semanas.
Las investigaciones demuestran que la mayoría de las personas intentan dejar de fumar varias veces antes de conseguirlo. (Se llama recaída cuando las personas que intentan dejar de fumar vuelven a fumar como antes de intentar hacerlo). Si se produce una recaída, considérela como una práctica para la próxima vez. No abandone sus esfuerzos por animar y apoyar a su ser querido. Si la persona que le importa no consigue dejar de fumar o vuelve a hacerlo:
Anímele a aprender del intento. Lo que una persona aprende de un intento fallido de dejar de fumar puede ayudarle a dejarlo definitivamente la próxima vez. Se necesita tiempo y habilidades para aprender a ser una persona que no fuma.
Cómo dejar de fumar en la adolescencia
¿Quieres dejar de fumar cigarrillos pero te falta motivación para abandonarlos definitivamente? No eres el único. Puede que lleves tiempo pensando en dejar de fumar y no hayas sido capaz de darte ese empujón final para comprometerte con tu objetivo. Romper con los hábitos puede ser un reto, por lo que estamos aquí para ayudarle y compartir algunos consejos sobre cómo motivarse para dejar de fumar (¡y mantenerse motivado!)
Probablemente ya conozca los riesgos para la salud relacionados con el tabaquismo, incluida la mayor probabilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer y enfermedades arteriales. Sin embargo, anotar las razones personales por las que quiere dejar de fumar es un gran primer paso.
Tanto si quiere proteger a su familia del humo de segunda mano como si quiere hacer algunos cambios positivos en su estilo de vida para mejorar su salud, sus razones para dejar de fumar serán una de sus mejores armas para combatir los antojos. También puede ser útil destacar lo que cree que es o ha sido un impedimento para dejar de fumar hasta el momento y cómo se compara con sus razones para dejar de fumar.