Insomnio mejora de los hábitos de sueño

La mejor posición para dormir

Por fin has llegado a tu punto de ruptura. Después de pasar otra noche dando vueltas en la cama, una mañana en la que te cuesta salir de ella y un día luchando contra la somnolencia y la fatiga, te has comprometido a intentar dormir mejor y a solucionar tu insomnio. Este puede ser un objetivo importante que le cambiará la vida, y también puede ser un poco intimidante sin un plan. ¿Por dónde empezar? Afortunadamente, hay una serie de cambios específicos que puede hacer que le ayudarán a dormir mejor. Reserve los próximos 30 días para centrarse en cómo empezar a poner en práctica estos consejos y descubrirá que puede disfrutar del sueño de sus sueños.

Antes de emprender este camino de mejora personal, debe evaluar con franqueza su nivel de compromiso. ¿Está dispuesto a tomar algunas decisiones difíciles? ¿Es un buen momento en su vida para centrarse en su sueño y establecer los límites necesarios? ¿Puede llevar a cabo este proceso hasta el final? Si su vida es un caos, puede que ahora no sea la oportunidad perfecta para centrarse en su sueño. Pero si está preparado y dispuesto a mejorar su sueño, no hay mejor momento que el presente para hacer algunos cambios.

Consejos para conseguir un sueño profundo

Conciliar el sueño puede parecer un sueño imposible cuando te despiertas a las 3 de la mañana, pero dormir bien está más bajo tu control de lo que crees. Seguir unos hábitos de sueño saludables puede marcar la diferencia entre la inquietud y el sueño reparador. Los investigadores han identificado una serie de prácticas y hábitos -conocidos como “higiene del sueño”- que pueden ayudar a cualquier persona a maximizar las horas que pasa durmiendo, incluso a aquellos cuyo sueño se ve afectado por el insomnio, el jet lag o el trabajo por turnos.La higiene del sueño puede sonar poco imaginativa, pero puede ser la mejor manera de conseguir el sueño que necesita en esta época de 24/7. He aquí algunos consejos sencillos para hacer que el sueño de tus sueños sea una realidad nocturna:#1 Evita la cafeína, el alcohol, la nicotina y otras sustancias químicas que interfieren con el sueño

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Como cualquier amante del café sabe, la cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto. Por ello, evite la cafeína (presente en el café, el té, el chocolate, los refrescos de cola y algunos analgésicos) de cuatro a seis horas antes de acostarse. Del mismo modo, los fumadores deben abstenerse de consumir productos del tabaco demasiado cerca de la hora de acostarse.

Rutina de sueño

Despertarse en mitad de la noche se llama insomnio, y es un problema común. Los despertares en mitad del sueño suelen producirse durante los periodos de estrés. Los somníferos de venta libre rara vez ofrecen una ayuda significativa o sostenida para este problema.

En algunos casos, el insomnio está causado por una afección médica como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico, o por un trastorno mental como la depresión. Para mejorar el insomnio puede ser necesario el tratamiento de una de estas afecciones subyacentes. Además, el tratamiento del insomnio puede ayudar a que los síntomas de la depresión mejoren más rápidamente.

Si sigue teniendo problemas de sueño, hable con su médico. Para determinar la causa y el mejor tratamiento del insomnio, es posible que tenga que acudir a un especialista del sueño. El médico puede recetarle medicamentos y hacerle probar otras estrategias para recuperar su patrón de sueño. Dependiendo de la causa del insomnio, la derivación a un profesional de la salud mental puede ayudar a algunas personas.

Qué hacer antes de acostarse

1. Los buenos hábitos de sueño suelen denominarse “buena higiene del sueño”. Hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar el sueño. Aquí le daremos algunas pautas sobre lo que debe y no debe hacer para dormir bien. Muchas personas tienen problemas para dormir. Si eres una de ellas, algunas de estas sencillas cosas pueden ayudarte.

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2. Intente acostarse a la misma hora cada noche. El cuerpo tiene un reloj interno y unas hormonas que controlan la somnolencia y la vigilia. Este reloj funciona mejor si existe una rutina de sueño regular. Cuando funciona bien, te sentirás somnoliento a la hora de acostarte. Intenta no ignorar esto quedándote despierto, ya que es una oportunidad para dormir. Acostarse demasiado pronto también puede perturbar el sueño. En la hora anterior a acostarse, es importante tener una rutina de sueño relajante. Aunque esto varía de una persona a otra, algunas cosas que pueden resultar relajantes son tomar un baño caliente, leer tranquilamente o tomar una bebida láctea caliente. Ir al baño es importante para evitar tener que levantarse por la noche. También se recomienda apagar todas las pantallas (por ejemplo, ordenadores, teléfonos inteligentes) una o dos horas antes de acostarse y, si es posible, no tenerlas en el dormitorio.