Artículo sobre el estrés
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¿El estrés le hace sentirse frustrado e irritable? Los antiestrés pueden ayudarte a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No tienes que invertir mucho tiempo ni pensar en los calmantes para el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.
La actividad física puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan tu sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considera la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te haga estar activo.
Durante la meditación, centras tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando tu mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.
La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, tanto si estás dando un paseo como si vas en el autobús al trabajo o esperas en la consulta del médico. También puedes probar la respiración profunda en cualquier lugar.
Cómo lidiar con el estrés en la escuela
Tanto si estás a punto de ser entrevistado para un trabajo como si te sientes abrumado por el comportamiento de tu hijo en el patio, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo en este momento.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.
Puedes elaborar un mantra que repitas en tu mente mientras respiras lenta y profundamente. También puedes dedicar unos minutos a practicar la atención plena, que consiste en estar en el momento. Simplemente presta atención a lo que ves, oyes, saboreas, tocas y hueles.
Cuando te concentras en el aquí y el ahora, no puedes rumiar algo que ya ha pasado y no puedes preocuparte por algo en el futuro. La meditación y la atención plena requieren práctica, pero pueden suponer una gran diferencia en tu nivel de estrés general, ya que te devuelven al presente.
Tratamiento del estrés crónico
Las investigaciones indican que el porcentaje de estadounidenses que están estresados en el trabajo es alto, y no deja de aumentar. Según una encuesta realizada a más de 2.000 empleados estadounidenses a tiempo completo, con edades comprendidas entre los 18 y los 79 años, más de la mitad de los empleados se encuentran estresados durante al menos el 60 por ciento de la semana laboral.
Aunque el estrés en el trabajo es habitual, encontrar un trabajo poco estresante es difícil (si no imposible). Un enfoque más realista consiste en adoptar estrategias de afrontamiento eficaces para reducir el estrés en su trabajo actual. Aquí tienes algunas técnicas de gestión del estrés que puedes probar si te resulta difícil lidiar con el estrés laboral
Después de luchar para dar de comer a los niños y llevarlos al colegio, de esquivar el tráfico y combatir la ira en la carretera, y de engullir café en lugar de un desayuno saludable, muchas personas llegan al trabajo ya estresadas. Esto les hace más reactivos al estrés en el lugar de trabajo.
Puede que te sorprenda lo afectado que estás por el estrés laboral cuando tienes una mañana estresante. Si empiezas el día con una planificación, una buena nutrición y una actitud positiva, puede que descubras que el estrés de tu trabajo se te quita de encima más fácilmente.
Qué causa el estrés
Cuando se te estropea el coche o se acerca una fecha límite, ¿cómo respondes? El estrés prolongado, de bajo grado o agudo, tiene un grave efecto sobre el cuerpo y la mente, así que no ignores los sentimientos de tensión constante. Comprenda lo que ocurre dentro de su cuerpo y aprenda sencillas técnicas de afrontamiento para combatir los efectos negativos de los factores de estrés cotidianos.
Lucha o huidaEl estrés repentino o continuado activa el sistema nervioso e inunda el torrente sanguíneo de adrenalina y cortisol, dos hormonas que elevan la presión arterial, aumentan el ritmo cardíaco y elevan el nivel de azúcar en sangre. Estos cambios hacen que el cuerpo entre en una respuesta de lucha o huida. Esto permitió a nuestros antepasados huir de los tigres de dientes de sable, y es útil hoy en día para situaciones como esquivar un accidente de coche. Pero la mayoría de los factores de estrés crónicos modernos, como las finanzas o una relación difícil, mantienen el cuerpo en ese estado elevado, lo que perjudica la salud.
Efectos del exceso de estrés “Si estamos sometidos a un estrés constante, la mayoría de nosotros acabará por funcionar peor”, dice la doctora Malaika Stoll, directora médica de SutterSelect. Múltiples estudios relacionan el estrés crónico con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, depresión, aumento de peso, pérdida de memoria e incluso muerte prematura, por lo que “es importante reconocer las señales de advertencia”, dice.