Furia súbita
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Cómo controlar la ira en las relaciones
¿Por qué es tan difícil controlar la ira con nuestros hijos? Hay muchas razones, pero creo que es principalmente porque nos permitimos enfadarnos y perder el control. Cuando reaccionamos emocionalmente ante nuestros hijos y perdemos el control, estamos permitiendo que nuestros hijos determinen cómo nos comportamos nosotros, en lugar de al revés.
Con demasiada frecuencia, los padres reaccionan ante sus hijos sin pensar. Los padres creen que tienen que controlar a sus hijos inmediatamente, en lugar de tomarse un momento para pensar: “Espera, déjame primero controlarme a mí mismo antes de responder a mi hijo”.
La mejor manera de evitar que uno mismo pierda el control es entender qué es lo que le pone en marcha y reconocer cuándo empieza a perder el control. Esta es una habilidad fundamental que deben tener los padres. Afortunadamente, es una habilidad que los padres pueden aprender.
Un secreto: cuando uno se controla, sus hijos también suelen calmarse. Recuerde que la calma es contagiosa, al igual que la ansiedad. Está demostrado que la ansiedad de los padres por sus hijos contribuye de forma significativa a la ansiedad de éstos.
Test de ira
Consejos Home>La ira>Cómo controlar la ira para que no te controleCómo controlar la ira para que no te controlePor: Samantha DewittActualizado el 14 de diciembre de 2021Revisado médicamente por: Audrey Kelly, LMFTTodos nos enfadamos a veces, es algo natural porque somos humanos. La ira es una emoción totalmente normal que todos sentimos a veces. Por desgracia, la ira puede convertirse en un problema importante para algunas personas. De hecho, en un estudio realizado por Harvard, el 10% de los menores de 25 años admitió haber tenido al menos tres episodios graves de ira en su vida. Aunque esa cifra era menor en el caso de las personas de más edad, al menos el 7% de todos los adultos del estudio tuvieron más de tres estallidos de ira en su vida. El número de trastornos de ira ha sido difícil de determinar debido a muchas razones, como la falta de comprensión de lo que son los trastornos de ira y la dificultad de recordar episodios de ira anteriores más adelante en la vida.
Según los expertos, la ira es un estado de emoción que puede ir desde estar ligeramente irritado hasta sentirse furioso o lleno de rabia. Al igual que otras emociones humanas, con la ira se producen otros cambios en el cuerpo, como el aumento de la presión arterial, la temperatura corporal y los niveles de hormonas como la adrenalina y la epinefrina. La ira puede ser causada por problemas internos y externos, como una discusión, un atasco o simplemente malos recuerdos. Incluso pensar en los problemas personales puede provocar estallidos de ira.
Por qué nos enfadamos
Gestión de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un reto. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta usar frases con “yo”- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic
¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal e incluso saludable, pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada, y permite que los demás implicados en la situación hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr, o pasa algún tiempo haciendo otras actividades físicas agradables.