Cómo deshacerse de los malos pensamientos
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La razón es que los acontecimientos negativos tienen un mayor impacto en nuestro cerebro que los positivos. Los psicólogos lo denominan sesgo negativo (también llamado sesgo de negatividad), y puede tener un poderoso efecto sobre tu comportamiento, tus decisiones e incluso tus relaciones.
El sesgo negativo es nuestra tendencia no sólo a registrar más fácilmente los estímulos negativos, sino también a insistir en esos acontecimientos. También conocido como asimetría positivo-negativo, este sesgo de negatividad significa que sentimos el aguijón de una reprimenda con más fuerza que la alegría de un elogio.
Este fenómeno psicológico explica por qué puede ser tan difícil superar las primeras impresiones y por qué los traumas del pasado pueden tener efectos tan duraderos. En casi todas las interacciones, es más probable que nos fijemos en las cosas negativas y que las recordemos después con mayor intensidad.
Las investigaciones psicológicas sugieren que el sesgo negativo influye en la motivación para completar una tarea. Las personas tienen menos motivación cuando un incentivo se presenta como un medio para ganar algo que cuando el mismo incentivo les ayudará a evitar la pérdida de algo.
Sesgo de negatividad
Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
“Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, por lo que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos. Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día”, explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU.
La terapia suele ser útil para cambiar los pensamientos negativos, pero también puedes aprender a cambiar tus patrones de pensamiento. Este artículo analiza algunos de los pasos que puedes dar para cambiar tus pensamientos negativos.
La atención plena tiene sus raíces en la meditación. Es la práctica de separarse de los pensamientos y las emociones y verlos como un observador externo. Practicar la atención plena puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y a construir una mayor conciencia de ti mismo.
Pensamientos negativos automáticos
Supongo que empezaré presentándome. En primer lugar, me llamo David Landles y trabajo en la división regional de Escocia e Irlanda de Balfour Beatty, en la función HSES. Estoy casado con mi encantadora esposa Jane y tenemos 2 hermosas niñas Rebecca y Chloe. Ellas son mi mundo, mis rocas.
No tengo formación en asesoramiento o psicología, pero me conozco, al igual que ustedes se conocen a sí mismos, así que seguramente sabemos cómo cuidarnos mental y físicamente (nuestro bienestar), o creemos que lo hacemos.
Puedo dar algunos consejos sobre mi propio viaje y los conocimientos que he recogido en este viaje (que funciona para mí, pero puede ser diferente para usted como individuo) buscar las cosas que funciona para usted. Todos somos únicos a nuestra manera como seres humanos. Tuve que empezar a conocerme y empezar a amarme de nuevo, para ayudarme a mí misma y a mi capacidad de hacer frente a mi vida diaria, a mi vida en el hogar y a mi vida laboral, lo cual puede ayudarte o ayudarte a ayudar a otros.
Mi mente negativa y mi enfermedad mental (mezcla de ansiedad y depresión) casi me destruyeron como persona y a mi familia y todavía lo intenta día a día, básicamente me consumió y me convirtió en una persona que no me gustaba mirar en el espejo.
Por qué mi cerebro se centra en lo negativo
El Dr. Daniel Amen es un psiquiatra neurocientífico clínico, médico, profesor y autor de 10 bestsellers del New York Times. Es psiquiatra infantil y de adultos con doble certificación y fundador de Amen Clinics, Inc.
No te creas todo lo que piensas. Los ANT no sólo alteran el funcionamiento óptimo del cerebro, sino que también tienden a mentir. De hecho, mienten mucho y pueden causar estragos en su vida. En mi nuevo libro, Cambia tu cerebro, cambia tus notas, escribo sobre Marcus, un chico de 14 años que se creía estúpido y se reprendía a sí mismo a diario por tener problemas con sus tareas escolares y por salir mal en los exámenes. Pero tenía un coeficiente intelectual de 135, lo que le situaba en el 1% más alto de todas las personas. No era estúpido, pero tenía que dejar de creer en todas las tonterías que se le ocurrían. Le dije a Marcus lo importante que es examinar tus pensamientos para ver si son ciertos y si te ayudan o te perjudican. Por desgracia, si nunca cuestionas tus pensamientos, simplemente los creerás, y los ANTs gobernarán tu cerebro y arruinarán tu vida.