Cómo superar el miedo escénico
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El miedo escénico puede darse en personas de todas las experiencias y orígenes, desde las que son completamente nuevas en esto de estar delante de un público hasta las que lo han hecho durante años. Es comúnmente reconocido en la población. El miedo escénico puede, por ejemplo, tener un impacto negativo en la actuación del individuo, de manera que afecta a su confianza durante las entrevistas de trabajo. También afecta a actores, cómicos, músicos y políticos. Muchas personas que no tienen otros problemas de comunicación pueden experimentar miedo escénico, pero algunas personas con miedo escénico crónico también tienen ansiedad social o fobia social, que son sentimientos crónicos de gran ansiedad en cualquier situación social. El miedo escénico también puede observarse en situaciones escolares, como los proyectos de stand up y los discursos en clase.
Cuando alguien empieza a sentir la sensación de estar asustado o nervioso, empieza a experimentar ansiedad. Según una Carta de Salud Mental de Harvard, “la ansiedad suele presentar síntomas físicos que pueden incluir aceleración del corazón, sequedad de boca, voz temblorosa, sonrojo, temblores, sudoración, mareo y náuseas”[1] y hace que el cuerpo active su sistema nervioso simpático. Este proceso tiene lugar cuando el cuerpo libera adrenalina en el torrente sanguíneo y provoca una cadena de reacciones. Esta respuesta corporal se conoce como el síndrome de “lucha o huida”, un proceso natural del cuerpo que se realiza para protegerse de cualquier daño. “Los músculos del cuello se contraen, llevando la cabeza hacia abajo y los hombros hacia arriba, mientras que los músculos de la espalda llevan la columna vertebral a una curva cóncava. Esto, a su vez, empuja la pelvis hacia delante y tira de los genitales hacia arriba, encorvando el cuerpo en la clásica posición fetal”[2].
El miedo escénico de la banda
O quizás finalmente te presentas a la audición de La Voz. Has esperado pacientemente en la cola durante horas, y eres el siguiente. Hace un minuto, estabas más tranquilo que una lechuga, pero ahora tu respiración se acelera, tu corazón late con fuerza, tu estómago se revuelve y las palmas de tus manos empiezan a sudar. Te sientes un poco mareado y se te entumecen las piernas. ¿Qué está pasando?
Tienes miedo escénico, también conocido como ansiedad de actuación. Y si eres músico -ya sea instrumentista o cantante- debes saber cómo superar el miedo escénico para que, si alguna vez te asalta, estés preparado.
¿Qué es exactamente el miedo escénico? El miedo escénico es una forma de ansiedad y, como la mayoría de las ansiedades, consiste en que el cerebro y el cuerpo creen erróneamente que están en peligro. Los seres humanos hemos evolucionado para ser muy buenos luchando o huyendo de cosas que pueden hacernos daño. Pero incluso cuando no hay una amenaza real, cuando te asustas, tu cuerpo quiere luchar, huir o congelarse, y eso puede obstaculizar todo tipo de cosas, incluso el rendimiento.
Superar el miedo a hablar en público
El miedo escénico o la ansiedad por la actuación es el comportamiento humano negativo más popular y conocido. El miedo escénico se considera un tipo de fobia que afecta a la actuación ante el público o incluso ante una cámara.Este impacto negativo en la actuación puede suponer un revés importante que amenaza con destruir la confianza en uno mismo y afecta al éxito académico o profesional. Antes de identificar cómo superar el miedo escénico, es importante que lo entendamos.¿Qué es el miedo escénico? El miedo escénico es un tipo de trastorno de ansiedad con causas desconocidas. Puede deberse a una combinación de los genes del individuo, las tensiones del entorno y los cambios en su cerebro. También puede ser hereditario.
Miedo a hablar en público
El miedo escénico puede darse en personas de todas las experiencias y orígenes, desde las que son completamente nuevas en esto de estar delante de un público hasta las que lo han hecho durante años. Es comúnmente reconocido en la población. El miedo escénico puede, por ejemplo, tener un impacto negativo en la actuación del individuo, de manera que afecta a su confianza durante las entrevistas de trabajo. También afecta a actores, cómicos, músicos y políticos. Muchas personas que no tienen otros problemas de comunicación pueden experimentar miedo escénico, pero algunas personas con miedo escénico crónico también tienen ansiedad social o fobia social, que son sentimientos crónicos de gran ansiedad en cualquier situación social. El miedo escénico también puede observarse en situaciones escolares, como los proyectos de stand up y los discursos en clase.
Cuando alguien empieza a sentir la sensación de estar asustado o nervioso, empieza a experimentar ansiedad. Según una Carta de Salud Mental de Harvard, “la ansiedad suele presentar síntomas físicos que pueden incluir aceleración del corazón, sequedad de boca, voz temblorosa, sonrojo, temblores, sudoración, mareo y náuseas”[1] y hace que el cuerpo active su sistema nervioso simpático. Este proceso tiene lugar cuando el cuerpo libera adrenalina en el torrente sanguíneo y provoca una cadena de reacciones. Esta respuesta corporal se conoce como el síndrome de “lucha o huida”, un proceso natural del cuerpo que se realiza para protegerse de cualquier daño. “Los músculos del cuello se contraen, llevando la cabeza hacia abajo y los hombros hacia arriba, mientras que los músculos de la espalda llevan la columna vertebral a una curva cóncava. Esto, a su vez, empuja la pelvis hacia delante y tira de los genitales hacia arriba, encorvando el cuerpo en la clásica posición fetal”[2].