Cómo consolar a alguien que está triste
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Ayudar a alguien con depresión puede ser un reto. Si alguien en su vida tiene depresión, puede sentirse impotente y preguntarse qué hacer. Aprenda a ofrecer apoyo y comprensión y a ayudar a su ser querido a obtener los recursos necesarios para hacer frente a la depresión. Esto es lo que puede hacer.
Para muchas personas con depresión, los síntomas suelen ser lo suficientemente graves como para causar problemas notables en las actividades cotidianas, como el trabajo, la escuela, las actividades sociales o las relaciones con los demás. Otras personas pueden sentirse generalmente miserables o infelices sin saber por qué. Los niños y los adolescentes pueden manifestar su depresión mostrándose irritables o malhumorados en lugar de tristes.
Con demasiada frecuencia, las personas se avergüenzan de su depresión y creen erróneamente que deberían ser capaces de superarla sólo con su fuerza de voluntad. Pero la depresión rara vez mejora sin tratamiento y puede empeorar. Con el enfoque de tratamiento adecuado, la persona que le importa puede mejorar.
El empeoramiento de la depresión debe tratarse lo antes posible. Anime a su ser querido a trabajar con su médico o proveedor de salud mental para elaborar un plan sobre qué hacer cuando los signos y síntomas alcancen un determinado punto. Como parte de este plan, su ser querido puede necesitar:
Cómo hacer que alguien se sienta mejor
Este artículo fue escrito por Tracy Carver, PhD. La Dra. Tracy Carver es una galardonada psicóloga licenciada con sede en Austin, Texas. La Dra. Carver se especializa en el asesoramiento de cuestiones relacionadas con la autoestima, la ansiedad, la depresión y la integración psicodélica. Es licenciada en psicología por la Virginia Commonwealth University, tiene un máster en psicología educativa y un doctorado en psicología del asesoramiento por la Universidad de Texas en Austin. La Dra. Carver también completó una pasantía en Psicología Clínica a través de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard. Ella fue votado como uno de los mejores profesionales de la salud mental en Austin durante cuatro años consecutivos por Austin Fit Magazine. La Dra. Carver ha aparecido en Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights, y KVUE (la filial de Austin para ABC News).
Consolar a alguien que está molesto puede hacerte sentir impotente. La mayoría de las veces, no puedes hacer nada físicamente para ayudar a la persona. Sin embargo, estar disponible y dispuesto a escuchar es el paso más importante que puedes dar.
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Di cómo te sientes. Dígase a sí mismo (o a otra persona) que se siente triste. “Me siento triste”. Sencillo, ¿verdad? Pero no le des demasiadas vueltas ni le des demasiado dramatismo. Después, intenta averiguar por qué te sientes así. Ponle nombre a esa parte también. “Estoy triste porque mi equipo ha perdido”.
Sabe que no estás solo. Cuando estés triste, intenta no enfadarte contigo mismo. Hay una razón por la que te sientes así. “Perdimos, y realmente quería que ganáramos. Ahora no podemos ir a los playoffs”. Es natural sentirse triste cuando algo no sale como uno esperaba. “Supongo que otros niños se sienten tristes cuando pierden un partido importante”. Sé amable y paciente contigo mismo. Tu tristeza pasará y te sentirás mejor.
Respira con calma. Puede ayudarte sentarte con tu sentimiento de tristeza durante unos minutos. Mientras lo haces, respira tranquila y lentamente. Cierra los ojos si quieres. Deja que tu vientre se expanda al inspirar. Deja que tu vientre se aplane cuando expulses todo el aire. Observa cómo te sientes después de hacer tres o cuatro respiraciones tranquilas y lentas como ésta. Puede que parte de tu tristeza se haya esfumado.
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Puede estar deprimido si, durante más de dos semanas, se ha sentido triste, decaído o miserable la mayor parte del tiempo, o ha perdido el interés o el placer por las actividades habituales, y también ha experimentado varios de los signos y síntomas en al menos tres de las categorías que se indican a continuación. Es importante recordar que todos experimentamos algunos de estos síntomas de vez en cuando, y que no significa necesariamente que esté deprimido. Del mismo modo, no todas las personas que experimentan una depresión presentan todos estos síntomas. Comportamiento Sentimientos Pensamientos Físico
Si cree que usted o alguien que conoce puede estar sufriendo una depresión, rellenar nuestra lista de comprobación es una forma rápida, fácil y confidencial de obtener más información. La lista de comprobación no le proporcionará un diagnóstico -para eso tendrá que acudir a un profesional de la salud-, pero puede servirle de guía y proporcionarle una mejor comprensión de cómo se siente.