Si te sientes deprimido y solo, haz esto todos los días
Contenidos
Descargo de responsabilidad del contenido El contenido de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no respalda ni apoya en modo alguno dicha terapia, servicio, producto o tratamiento y no pretende sustituir el consejo de su médico u otro profesional sanitario registrado. La información y los materiales contenidos en este sitio web no pretenden constituir una guía completa sobre todos los aspectos de la terapia, el producto o el tratamiento descritos en el sitio web. Se insta a todos los usuarios a que busquen siempre el asesoramiento de un profesional de la salud registrado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas y para determinar si la terapia, el servicio, el producto o el tratamiento concretos descritos en el sitio web son adecuados en sus circunstancias. El Estado de Victoria y el Departamento de Salud no asumirán ninguna responsabilidad por la confianza depositada por cualquier usuario en los materiales contenidos en este sitio web.
Qué hacer cuando te sientes triste sin motivo
Descargo de responsabilidad del contenido El contenido de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no respalda en modo alguno dicha terapia, servicio, producto o tratamiento y no pretende sustituir el consejo de su médico o de otro profesional sanitario registrado. La información y los materiales contenidos en este sitio web no pretenden constituir una guía completa sobre todos los aspectos de la terapia, el producto o el tratamiento descritos en el sitio web. Se insta a todos los usuarios a que busquen siempre el asesoramiento de un profesional de la salud registrado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas y para determinar si la terapia, el servicio, el producto o el tratamiento concretos descritos en el sitio web son adecuados en sus circunstancias. El Estado de Victoria y el Departamento de Salud no asumirán ninguna responsabilidad por la confianza depositada por cualquier usuario en los materiales contenidos en este sitio web.
Debby Arts
Di cómo te sientes. Dígase a sí mismo (o a otra persona) que se siente triste. “Me siento triste”. Sencillo, ¿verdad? Pero no le des demasiadas vueltas ni le des demasiado dramatismo. Después, intenta averiguar por qué te sientes así. Ponle nombre a esa parte también. “Estoy triste porque mi equipo ha perdido”.
Sabe que no estás solo. Cuando estés triste, intenta no enfadarte contigo mismo. Hay una razón por la que te sientes así. “Perdimos, y realmente quería que ganáramos. Ahora no podemos ir a los playoffs”. Es natural sentirse triste cuando algo no sale como uno esperaba. “Supongo que otros niños se sienten tristes cuando pierden un partido importante”. Sé amable y paciente contigo mismo. Tu tristeza pasará y te sentirás mejor.
Respira con calma. Puede ayudarte sentarte con tu sentimiento de tristeza durante unos minutos. Mientras lo haces, respira tranquila y lentamente. Cierra los ojos si quieres. Deja que tu vientre se expanda al inspirar. Deja que tu vientre se aplane cuando expulses todo el aire. Observa cómo te sientes después de hacer tres o cuatro respiraciones tranquilas y lentas como ésta. Puede que parte de tu tristeza haya desaparecido.
Cómo sentirse mejor cuando se está triste: 7 consejos
¿Es realmente posible estar deprimido y no saberlo? Después de todo, la depresión es un diagnóstico clínico serio. En realidad, puede ser difícil reconocer los signos de depresión por encima de experiencias comunes como la tristeza o el dolor.
La depresión puede aparecer de forma repentina o gradual. Puede estar relacionada con una situación (como en el caso de los trastornos de adaptación) o puede no haber ningún “motivo”. Es posible que sea consciente de que se siente mal o que no es el mismo de siempre, pero puede que no sea consciente de que lo que siente es una depresión clínicamente significativa.
Hay varias explicaciones posibles para estar deprimido y no saberlo. Es posible que la depresión no esté en su radar, ya sea por negación o estigmatización, o que desestime sus síntomas porque los ha estado experimentando durante mucho tiempo. Incluso puede confundir los síntomas de la depresión con otra cosa.
Si sospecha que puede tener una depresión -o simplemente las cosas no le parecen bien- es aconsejable que hable con su médico sobre lo que siente. Su médico puede evaluar las posibles causas de sus síntomas y proporcionarle la atención médica adecuada que necesita.