¿Qué se puede hacer para calmar la ansiedad?

Cómo calmarse cuando se está nervioso

Cuando la ansiedad ataca, mis pensamientos pueden sentirse como un tren desbocado, que se aleja gritando por una vía que llega rápidamente a Destino: Pánico. O tal vez sean como un hámster en una rueda, corriendo en círculos alrededor del mismo problema imaginario hasta que estoy agotado, sin haber llegado a ninguna parte, sino más allá de mi propia espiral inútil. Me encuentro apilando metáforas cuando intento expresar con palabras lo que siento en mi cabeza, por no hablar de las manos temblorosas, el ritmo cardíaco acelerado y la sensación general de pesadez que puede tardar horas en desaparecer.

Dígase a sí mismo: Lo tienes todoCuando escribas tus ansiedades, da un paso más allá creando lo que De la Rosa llama un historial de afrontamiento. Si te recuerdas a ti mismo cómo has manejado situaciones similares antes, le contestarás a esa vocecita que te dice que no puedes hacerlo. Para convencerte de que realmente tienes las herramientas que necesitas, crea dos columnas: “situaciones desafiantes” y “cómo las afronté”. A continuación, piensa en situaciones del pasado que te hayan provocado ansiedad y escribe lo que hiciste para afrontarlas. “Este ejercicio nos ayuda a introducir más lógica cuando estamos atrapados en una mente emocional con nuestra ansiedad”, dice.

Detener la ansiedad ahora

La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.

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Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente

Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.

Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.

Cómo calmar el ataque de ansiedad

Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero quienes padecen ansiedad pueden sentirse consumidos por el miedo a cosas que a los demás les pueden parecer irracionales. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, en consecuencia, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.

“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”

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Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.

El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías: