Vitaminas B depresión
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Cuando se trata de tratar el rendimiento cognitivo, la vitamina del complejo B tiene que ser la más buscada. Pero más allá de ayudar a concentrarse en tareas mentalmente agotadoras, este nutriente también funciona bien contra la aparición de ataques de estrés y ansiedad. En un estudio que analiza los efectos de un suplemento de vitamina B-complejo en individuos con trastornos depresivos, se descubre que la sustancia es eficaz para mejorar el estado de ánimo y suprimir la ansiedad. Pero lo mejor es que la vitamina del complejo B se encuentra en la mayoría de los alimentos, incluidos la carne y los huevos.
Otra sustancia que puede ayudar a tratar la ansiedad es el omega-3. Presente sobre todo en el pescado y en legumbres como la soja y la linaza, el omega-3 ayuda a prevenir la aparición de enfermedades cardíacas y a reducir la inflamación de las paredes de las arterias. Además, este ácido graso es prometedor para aliviar los efectos de la ansiedad. Investigadores taiwaneses del Hospital de la Universidad Médica de China comprobaron que el omega-3 puede provocar una reducción significativa de la ansiedad. Aunque no es concluyente, el estudio ha abierto oportunidades para explorar los efectos psicoterapéuticos del omega-3.
Ansiedad por las vitaminas
Las investigaciones demuestran que la mayoría de las personas prefieren tomar remedios naturales de venta libre para tratar su ansiedad en lugar de medicamentos.Tal vez esté luchando contra la ansiedad generalizada, la ansiedad social, los ataques de pánico, el estrés postraumático, el trastorno obsesivo-compulsivo o una fobia… La buena noticia es que hay muchos suplementos naturales que pueden brindarle alivio y aliviar su estrés y ansiedad crónicos. Y son seguros y no causan efectos secundarios adversos como los medicamentos contra la ansiedad.Este artículo enumera los mejores suplementos naturales que han demostrado reducir la ansiedad y el estrés.Estas soluciones están basadas en la evidencia y respaldadas por la investigación.Han funcionado para mí y para muchas otras personas.Comienza con mis 10 favoritos personales.Y luego ofrece otras 18 grandes opciones.
Mis 10 suplementos favoritos para reducir la ansiedad y el estrés1. TeaninaLa teanina es un aminoácido único que se encuentra en el té. Se sabe que produce un efecto calmante en el cerebro al atravesar la barrera hematoencefálica y aumentar la producción de GABA, serotonina y dopamina en el cerebro. A diferencia de los ansiolíticos recetados, no provoca sedación ni somnolencia (72-75).Los investigadores han descubierto que los suplementos de teanina reducen significativamente el estrés y la ansiedad, disminuyen el ritmo cardíaco y aumentan la relajación mental (77-81, 83).Los estudios también han demostrado que la teanina aumenta las ondas cerebrales alfa y desactiva el sistema nervioso simpático de “lucha o huida” (76, 82).Y las investigaciones en animales demuestran que reduce los “biomarcadores circulantes del estrés” en ratas (84-85).Yo tomo teanina junto con mi café de la mañana. Mejora mi estado de ánimo, me ayuda a concentrarme y anula el nerviosismo de la cafeína. Es algo así como la meditación en una píldora.Este suplemento contra la ansiedad contiene teanina, junto con varios compuestos naturales que me han ayudado a controlar mi ansiedad a lo largo de los años. 2. MagnesioEl magnesio es un mineral vital que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en su cuerpo.
Vitamina c para la ansiedad
¿Cuál es la relación entre las vitaminas y la ansiedad? Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud física y mental. Aunque se piense sobre todo en los beneficios de las vitaminas y los minerales para la salud física, las deficiencias de estas partes importantes de la dieta podrían empeorar la ansiedad social.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, se encuentra en muchas frutas y verduras como las naranjas, los pimientos rojos, la col rizada, las coles de Bruselas, el brócoli, las fresas y los pomelos. Una naranja grande le proporciona el 100% del valor diario (VD) de vitamina C de 60 mg para adultos y niños a partir de 4 años. Muchas personas también toman vitamina C como suplemento en forma de píldora que se puede tragar o masticar.
La familia de las vitaminas del complejo B incluye las ocho vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B8 (inositol), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina).
Un estudio doble ciego con 80 hombres sanos de entre 18 y 42 años comparó el uso de una fórmula multivitamínica-mineral diaria con un control de placebo durante 28 días. El multivitamínico contenía B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, vitamina C, calcio, magnesio y zinc. En comparación con el grupo que tomó el placebo, los que tomaron el multivitamínico mostraron una ansiedad y un estrés percibido significativamente menores.
Vitamina b ansiedad
Los remedios naturales para la salud son una opción popular para aquellos que buscan mejorar sus problemas de salud mental sin medicamentos. Pocas personas quieren lidiar con el tiempo y el esfuerzo de la terapia, y menos aún quieren utilizar los tratamientos medicinales que no sólo se prescriben extremadamente rápido en la comunidad orientada a la medicina de hoy – también tienen muchos efectos secundarios.
Muchos creen que las vitaminas y la nutrición son la clave para mejorar la ansiedad. Esto se debe a que las deficiencias de vitaminas importantes parecen precipitar los síntomas de la ansiedad, por lo que es posible que mejorar nuestra ingesta de estas vitaminas tenga el efecto contrario y disminuya la cantidad de ansiedad que experimentamos.
Hay buenas y malas noticias. La buena noticia es que si usted tiene una deficiencia de alguna vitamina, como las vitaminas B, es probable que la adición de estos nutrientes a su dieta (en términos de suplementos o en los alimentos) pueda disminuir potencialmente sus síntomas de ansiedad. La mala noticia es que las vitaminas B sólo funcionan para un grupo selecto de personas, dependiendo de su ingesta nutricional.