Vitaminas B depresión
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estilo de vidaVive tu mejor vida: qué vitaminas y suplementos reducen el estrésRevisión médica porDiana Morgan7 min readEl estrés y la ansiedad pueden parecer efectos secundarios no deseados de nuestra vida moderna. Conozca 6 vitaminas y suplementos que han demostrado científicamente que reducen el estrés.Copy LinkMuchas personas -de hecho, millones- viven en un estado de estrés constante, aceptándolo como una desafortunada consecuencia de la vida moderna y acelerada. Aunque es perfectamente natural experimentar el estrés de vez en cuando -la respuesta al estrés evolucionó a partir de nuestra respuesta natural de “lucha o huida”- no debería ser una visita diaria. El estrés frecuente tiene consecuencias no deseadas para la salud, como las migrañas y los trastornos del sueño.
Con demasiada frecuencia, recurrimos a comportamientos poco saludables, como fumar o consumir alcohol con frecuencia, para controlar nuestro estrés. Esto puede perpetuar un ciclo negativo difícil de romper. Sabiendo esto, no es de extrañar que el estrés sea un factor que contribuye a las seis principales causas de muerte en Estados Unidos, como las enfermedades cardíacas, el cáncer y las enfermedades pulmonares.
Vitamina c para la ansiedad
Las vitaminas están cada vez más presentes en las noticias a medida que se conocen mejor sus efectos y su importancia para la salud. Dado que ciertas vitaminas y suplementos nutricionales pueden afectar al estado de ánimo, las vitaminas pueden ser una herramienta potencial para controlar el estrés en determinadas situaciones. Es útil saber qué vitaminas tienen un impacto y cuáles son sus efectos.
Las vitaminas ayudan a que el cuerpo funcione de forma óptima y los suplementos multivitamínicos pueden ayudar a garantizar que también se obtienen las dosis de cada mineral que se necesitan. Es importante recordar que las vitaminas y los minerales no funcionan de forma aislada y que consumir demasiado de un nutriente puede tener efectos de gran alcance y llegar a ser perjudicial. Además, dado que muchas vitaminas y minerales actúan conjuntamente, si una persona tiene una carencia de uno de ellos, el funcionamiento del organismo en su conjunto no es óptimo.
Las vitaminas A, C y E son potentes antioxidantes. La descomposición de los alimentos y el movimiento de nuestro cuerpo generan muchos radicales libres que pueden provocar daños acumulativos en nuestras células. Muchas exposiciones ambientales también producen importantes radicales libres, lo cual es normal, pero con el tiempo, especialmente con una alta exposición, nuestro cuerpo ve los efectos de su daño celular. Los antioxidantes nos ayudan a prevenir este daño.
El mejor magnesio para la ansiedad
Queríamos profundizar en el ámbito de las vitaminas y los suplementos y en cómo pueden aliviar la ansiedad, así que pedimos a nuestros expertos su opinión sobre el tema y qué vitaminas, adaptógenos y minerales recomiendan personalmente para quienes luchan contra la ansiedad u otros síntomas relacionados con el estado de ánimo. “Con la mayoría de las vitaminas, la constancia es la clave”, explica Gladd. “Tomar vitaminas con regularidad es la mejor manera de asegurarse de que el cuerpo tiene lo que necesita para responder a los factores de estrés externos a diario, y las investigaciones más prometedoras sobre las hierbas adaptógenas como la ashwagandha y la rodiola sugieren que son más eficaces durante un período de tiempo más largo, por lo que incorporarlas a la rutina a largo plazo es la mejor manera de probar sus propiedades adaptógenas. “Gladd también añade que las dosis recomendadas pueden variar en función del producto (¡y de tus necesidades individuales!), por lo que debes asegurarte de que sólo compras opciones de alta calidad que provienen de empresas de confianza que prestan atención a la investigación y siguen sus pautas de dosificación en el envase. A continuación, las mejores vitaminas y suplementos para la ansiedad. Siga avanzando.
Suplementos para el estrés
Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel vital en el desarrollo, el mantenimiento y el funcionamiento del cerebro, mientras que las deficiencias graves se han relacionado con un aumento de los trastornos psicológicos. Sin embargo, ningún estudio publicado ha examinado la asociación entre la ingesta dietética de vitamina B y los síntomas de depresión, ansiedad y estrés en una población general.
Este estudio transversal se realizó en 7387 adultos iraníes de entre 20 y 70 años en el marco de un estudio de cohortes de base poblacional. Se utilizó un cuestionario semicuantitativo de frecuencia de alimentos (DS-FFQ) validado para determinar la ingesta de vitamina B. Los participantes completaron la versión iraní validada del cuestionario de la escala de depresión, ansiedad y estrés 21 (DASS 21) para evaluar su salud psicológica. Se realizó un análisis de regresión logística multivariable para analizar la asociación entre la ingesta de vitamina B y los trastornos psicológicos.
Este estudio sugiere que una mayor ingesta de vitaminas B en la dieta, especialmente de biotina, se asoció con una menor prevalencia de síntomas de depresión, ansiedad y estrés. El papel de las vitaminas B requiere más investigación en ensayos controlados aleatorios.